Kebugaran

Di satu sisi, tubuh manusia secara mengejutkan merupakan mekanisme yang rumit dan dipikirkan dengan matang, di sisi lain, ada banyak kekurangan di dalamnya, yang kita warisi dari masa lalu dalam transisi yang tergesa-gesa ke jalan yang lurus. Sistem Pilates menonjol di antara jenis kebugaran lainnya dengan rencana yang jelas dan bijaksana untuk memperbaiki "kesalahan" Sang Pencipta.

Baca Lebih Lanjut

Program pendidikan kebugaran untuk pemula yang masih tersesat dalam berbagai simulator kekuatan gym. Bagaimana cara memulai sesi pelatihan pertama, apa yang harus diperhatikan dan apa yang tidak boleh Anda lakukan - beri tahu dan tunjukkan ahli kami. Ada dua teori tentang bagaimana memperkenalkan "orang baru" ke dalam proses pelatihan. "Salah satu dari mereka mengklaim bahwa jika seseorang pertama kali datang ke gym, otot dan persendiannya belum siap untuk beraktivitas," kata Ekaterina Soboleva, direktur kebugaran klub olahraga Zupre.

Baca Lebih Lanjut

Lakukan pemanasan sebelum latihan - di seluruh kepala. Tanpa meregangkan otot-otot dengan benar, konyol dan bahkan berbahaya untuk memulai beban serius. Intinya, semua ini adalah dasar-dasar pendidikan jasmani. Namun, yang hanya sedikit orang ingat. Mengapa kita perlu pemanasan sebelum pelatihan? Pertama, menyiapkan otot, ligamen, jantung dan pembuluh darah, singkatnya, seluruh tubuh untuk beban.

Baca Lebih Lanjut

Simulator pelatihan Pilates adalah platform yang tidak stabil dengan dudukan untuk pembobotan, menyerupai bangku Smith yang dikenal semua orang. Dalam gravitasi, tingkat beban secara langsung tergantung pada orang tersebut: semakin berat, semakin sulit. Nama lengkap - Sistem Pelatihan Gravitasi (GTS). GTS - simulator dengan kemungkinan tak terbatas.

Baca Lebih Lanjut

Kita sering mendengar bahwa beban berkelanjutan dengan intensitas sedang adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, mengembangkan daya tahan, dll. Dan mereka hampir tidak pernah berbicara tentang kasus di mana latihan harus dilakukan lebih pendek. Diduga latihan. Perangkap psikologis ini mengintai pengunjung ke klub kebugaran. Setelah tinggal di sana selama 3-4 jam, orang tersebut pergi dengan perasaan puas dari latihan penuh.

Baca Lebih Lanjut

Itu terjadi selama yoga, kita terganggu, memikirkan apa pun selain latihan. Setelah menguasai drishti, teknik konsentrasi perhatian, seseorang tidak hanya dapat mencapai hasil yang lebih baik dalam yoga, tetapi juga menjadi lebih perhatian dalam hidup. Untuk pemula dalam yoga, perhatian terus menerus diberikan dengan susah payah. Dia cepat lelah, sering kehilangan konsentrasi, mulai mempertimbangkan atau memikirkan masalah-masalahnya, dan aliran energi melemah - kekuatan menghilang dengan perhatian, latihan menjadi kurang efektif (baca materi: "Cara belajar bagaimana bermeditasi diri sendiri").

Baca Lebih Lanjut

Crossfit biasanya tidak dibagi menjadi "perempuan" atau "laki-laki." Namun, atas saran para ahli, saya memilih 4 opsi untuk pekerjaan pria. Mereka akan membantu mengembangkan kekuatan, daya tahan dan, tentu saja, menjadi lebih brutal. Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa crossfit adalah program yang menggabungkan elemen kekuatan senam, powerlifting dan atletik, dan semua latihan dilakukan dengan kecepatan cepat.

Baca Lebih Lanjut

Pada hari libur apa pun ada orang yang tidak akan pernah menari. Jika Anda ngeri membayangkan bahwa di pesta Tahun Baru Anda akan ditarik ke lantai dansa, saran saya mungkin berguna bagi Anda. Mereka yang tidak pernah menari biasanya berdebat seperti ini: Saya tidak tahu bagaimana - itu berarti saya terlihat tidak senonoh - itu berarti saya tidak akan melakukannya. Tetapi saya tidak akan pernah percaya bahwa di lubuk hati mereka, mereka tidak ingin bersenang-senang dan cahaya bersama dengan semua orang.

Baca Lebih Lanjut

Dengan pendekatan yang tepat, skateboard atau longboard dapat menjadi proyektil kebugaran yang baik, misalnya, untuk latihan fungsional yang menarik. Kami menunjukkan latihan apa dengan papan akan membantu memperkuat kelompok otot utama. Musim ski di iklim kita agak pendek, paling baik, dari Mei hingga Oktober, jika, tentu saja, Anda tidak menemukan banyak kesenangan dalam membedah genangan air dan lumpur di papan tulis.

Baca Lebih Lanjut

Banyak yang percaya bahwa bintang film remaja dan acara TV adalah anak-anak kerucut penting, yang tampil di layar melalui seorang kenalan. Ya, sering, tetapi ada pengecualian. Dan casting, yang baru-baru ini terjadi di studio saya, mengkonfirmasi ini. Saya telah banyak berpartisipasi dalam mengorganisir berbagai festival dan proyek televisi sebagai produser tari, dan saya semakin beralih ke para pemimpin acara tersebut.

Baca Lebih Lanjut

Pelajaran singkat 15 menit kembali ke saluran TV "LANGSUNG!" Oksana Yashankina dan Ilya Mizgirev menghadirkan program baru “Problem Zone. Tentu saja ekspres. Para penulis kursus menjelaskan: area masalah - ini adalah tempat di mana kelebihan lemak disimpan pertama kali dan ke mana mereka pergi dari yang paling sulit.

Baca Lebih Lanjut

Untuk menjaga kelangsingan pinggul, Anda perlu melatih otot-otot permukaan bagian dalam dan luar paha. Akan membantu dalam latihan sederhana ini dan dua handuk terry. Ketika kita berjalan, berlari, duduk, bangun, naik tangga, kita terutama melatih otot-otot bagian depan dan belakang paha. Tetapi otot-otot permukaan bagian dalam dan luar paha (penculik dan adduktor) dalam kehidupan sehari-hari hanya sedikit digunakan, yang sering mengarah pada kelemahan dan selulit di area ini.

Baca Lebih Lanjut

Dimungkinkan untuk mengobati osteochondrosis serviks tidak hanya dengan metode tradisional, tetapi juga dengan bantuan yoga. Inilah bagian pertama dari kompleks arloji dari 21 latihan: ini akan meringankan rasa sakit dan meningkatkan kesejahteraan. Osteochondrosis serviks juga disebut spondylosis serviks atau diskus intervertebralis hernia dari tulang belakang leher.

Baca Lebih Lanjut

Jika Anda kurang cinta dan kehangatan, mungkin Anda sendiri yang menciptakan perasaan ini dalam diri Anda di bawah pengaruh ketidakseimbangan energi. Dalam kasus seperti itu, saya merekomendasikan praktik yoga chakra untuk chakra anahata - pusat energi keempat dari tujuh pusat tubuh. Bekerja dengan chakra dalam yoga Chakra keempat sering disebut pusat jantung - chakra ini terletak di tingkat dada di daerah pleksus jantung.

Baca Lebih Lanjut

Anak perempuan Donald Trump, seorang model dan pengusaha berusia 35 tahun, adalah contoh luar biasa dari seorang ibu muda yang tidak hanya punya waktu untuk membesarkan tiga anak, membangun karier, tetapi juga menjaga dirinya dalam kondisi yang sempurna. Kami memberi tahu bagaimana Ivanka Trump melatih. Ivanka Trump, putri Donald Trump dan istri pertamanya Ivana, tidak dapat disebut orang baru: pelatihan reguler menjadi bagian dari hidupnya hampir 20 tahun yang lalu, ketika dia baru memulai karir model fashion.

Baca Lebih Lanjut

Iyengar yoga adalah versi hatha yoga yang paling umum. Di kelas, fokusnya adalah pada distribusi upaya selama asana. Semakin akurat gerakan, semakin kuat efeknya dan semakin lama berlangsung. B. KS Iyengar mengembangkan metodenya setelah belajar dari Sri Krishnamacharya, yogi terhebat abad kedua puluh.

Baca Lebih Lanjut

Tekanan darah rendah kronis, serta tekanan darah tinggi kronis, memerlukan pendekatan khusus untuk berlatih. Bagaimana cara membangun kelas yoga hipertensi dan hipotensi? Asana mana yang harus dibuang, dan yang mana, sebaliknya, yang sangat berguna? Saya membahas hal ini dengan para ahli. Apa kelas yoga atau kebugaran lain di bawah tekanan saya, beberapa orang berpikir.

Baca Lebih Lanjut

Apa yang biasanya kamu lakukan di pantai? Santai? Mandi? Berjemur? Jika Anda menambahkan pelatihan fungsional singkat ke daftar ini, maka bahkan selama minggu liburan Anda secara nyata dapat memperkuat otot-otot seluruh tubuh. Kami menunjukkan latihan untuk pelajaran kebugaran 15 menit. Banyak orang mengaitkan pantai secara eksklusif dengan rekreasi, koktail es, dan atlet yang disamak.

Baca Lebih Lanjut