Alena Mordovina: mengapa tidak semua orang berhasil menurunkan berat badan

Ada dua pertanyaan yang paling sering ditanyakan siswa saya: "bagaimana cara menurunkan berat badan" dan "mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan." Kesalahpahaman yang memperlambat proses penurunan berat badan - banyak. Mari kita cari tahu.

Apa yang mencegah penurunan berat badan?

Sangat sering, perempuan tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi juga menurunkan berat badan di tempat tertentu. Saya percaya bahwa tidak ada satu pun olahraga lokal yang efektif untuk menghilangkan lemak di area masalah tertentu. Sebagai contoh, kami ingin mengurangi volume kaki dan mulai melakukan squat yang tak terhitung jumlahnya. Tapi panah timbangan tidak mau menyimpang dengan cara apa pun. Pinggul bahkan bisa meningkat. Dengan bertindak pada kelompok otot tertentu, kami hanya memperkuat dan mengencangkan otot. Biasanya ini adalah otot yang lemah, dan lapisan lemak pada mereka tidak punya waktu untuk berkurang. Melihat bahwa pinggul telah meningkat dalam ukuran (ini disebabkan oleh akumulasi asam laktat karena kerja otot aktif dan, karenanya, edema), kami menyimpulkan: beban daya dikontraindikasikan kepada kami, otot-otot tumbuh seperti ragi.

Ini adalah kesimpulan salah yang lain. Hormon wanita andal melindungi kita, wanita, dari pertumbuhan massa otot yang berlebihan. Perbedaan dalam status hormonal mengarah pada fakta bahwa untuk mencapai hasil yang serupa, seorang wanita perlu dilibatkan lebih intensif dan lebih lama daripada pria. Jika seorang gadis mengatur dirinya sendiri untuk menjadi mirip dengan Arnold Schwarzenegger, dia harus menggunakan steroid (obat yang disintesis berdasarkan testosteron hormon seks pria) untuk meningkatkan efek anabolik, tetapi ini adalah topik yang sangat berbeda yang jauh dari kesehatan.

Lemak subkutan pada banyak wanita terkadang sangat padat sehingga sulit dibedakan dengan konsistensi dari otot. Di sinilah legenda muncul tentang pertumbuhan otot dengan pesat.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan?

Satu-satunya cara nyata untuk menghilangkan lemak (tidak termasuk intervensi bedah) adalah dengan menggunakan depot lemak kami sebagai sumber energi untuk bekerja dalam rezim otot tertentu. Masalahnya adalah bahwa tubuh tidak segera berpisah dengan lemak, segera setelah kita mulai berlatih. Energi yang dikonsumsi pertama kali terdiri dari karbohidrat: ATP, glikogen, glukosa. Jika sumber-sumber ini dihabiskan, dan kami masih terus terlibat, tubuh mulai menggunakan sumber energi tambahan - depot lemak.

Cadangan tambahan dimasukkan hanya setelah 30-40 menit latihan aerobik. Oleh karena itu, Anda perlu mengambil muatan sedemikian rupa sehingga kami dapat melakukan 40 menit ini. Jalan cepat, aerobik, bersepeda, menari, ashtanga-vinyasa yoga - semua itu bisa dilakukan cukup lama dan terus menerus.

Pembakaran lemak berhubungan langsung dengan diet. Jadi, memiliki camilan sebelum berlatih dengan cokelat, kami meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan mengerjakan "bahan bakar" ini. Aspek kesehatan dari pelatihan dalam hal ini tidak akan berubah, dan pembakaran lemak akan berkurang. Kami menghentikan pelatihan, dan tubuh secara intensif mengonsumsi sumber daya "bahan bakar" selama satu jam berikutnya. Jika kami ingin menggunakan depot lemak, maka Anda tidak perlu memiliki satu setengah jam setelah kelas.

Kapan hasilnya akan muncul?

Kita sering mendengar dari para pemula bahwa, yah, kata mereka, saya lakukan seminggu, dan efeknya nol, jadi kebugaran adalah olahraga yang tidak berguna.

Penurunan berat badan dimulai hanya setelah tiga atau empat bulan latihan teratur 2-3 kali seminggu. Pada titik ini, tubuh beradaptasi dengan beban dan memahami bahwa upaya kita bukanlah stres acak, tetapi cara hidup yang berbeda.

Grafik kenaikan berat badan memiliki bentuk hubungan linier, dan penurunannya bertahap: fase "diam", kemudian minus 2-3 kg, lagi berdiri dan lagi minus 2-3 kg (ini disebut efek dataran tinggi). Demikian seterusnya hingga saat ketika beratnya mendekati optimal (kira-kira ini adalah tinggi badan Anda minus 110).

Tautan yang bermanfaat:

Sesi video "Yogalates" dan "Pilates" bersama Alena Mordovina di perpustakaan kebugaran-video klub "LIVE!".

Tonton videonya: [email protected] Russia: Ankatrin, Lera & Daria singing 'Alyona dast" (Desember 2019).