Tip berbahaya tentang kebugaran dan nutrisi: apa yang tidak bisa dipercaya di jejaring sosial

Komunitas kebugaran di jejaring sosial tahu segalanya! Cara kehilangan 10 kg dalam 10 hari, cara melatih, dalam sebulan untuk memompa batu ke media, dan berapa kali duduk untuk "membuat" bokong. Manakah dari tips kebugaran dan nutrisi yang jelas-jelas berbahaya, posting mana di jejaring sosial yang tidak boleh dipercaya?

Diet super

Dalam komunitas pelangsing dan kelompok kebugaran jaringan sosial, diet cepat diterbitkan dalam "paket": kefir, kubis, daging, dan jenis "minus 10 kg per minggu".

Apa yang dikatakan para ahli

"Diet yang ditemukan secara kebetulan di Internet mungkin merupakan" peluang "bagi sebagian orang untuk berada di rumah sakit, memperingatkan Mikhail Gavrilov, seorang psikoterapis, Ph.D., penulis metode yang dipatenkan untuk menormalkan makan dan menurunkan berat badan, anggota dari Institute of Functional Medicine, USA (IFM). - Diet yang keras dan tahan lama yang membutuhkan 1 kg per hari selama 2-4 minggu berbahaya. Pertama-tama, fakta bahwa dengan penurunan berat badan yang cepat, organ-organ internal yang berbaring di bantalan lemak dapat bergeser. "

Menurut ahli, penurunan berat badan yang tajam penuh dengan masalah dengan usus, ginjal, tekanan, dan tulang belakang. Plus, tubuh akan menderita karena distorsi dalam makanan: itu akan mendapatkan beberapa zat berlebih, dan yang lainnya akan terlewatkan. Sebagai contoh, diet yang sepenuhnya mengecualikan gula menyebabkan kematian sel-sel hipotalamus, yang merupakan pusat pengaturan otak kita, dan diet yang lebih ketat sering menghadapi intoleransi laktosa.

"Jika Anda tidak dapat mempertahankan diet sepanjang hidup Anda, lebih baik untuk tidak memulai," kata Mikhail Gavrilov. "Hanya langkah-langkah rumit yang benar-benar efektif: Anda perlu menormalkan nutrisi, minum, tidur, berikan tenaga fisik yang wajar dan obati penyakit yang menyertai di antara spesialis."

Latihan sederhana

Bersikeras “Menjadi dalam kondisi fisik yang baik itu mudah,” komunitas kebugaran semakin beralih ke latihan tradisional dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Squat, pushups, melompat, membungkuk - sekarang mereka benar-benar disajikan sebagai obat mujarab. "Lakukan 50 sit-up sehari dan formulir Anda akan sempurna dalam sebulan", "Ayunkan pers 60 kali sehari dan setelah 3 minggu lemak dari samping akan hilang".

Apa yang dikatakan para ahli

Elena Zaryuta, Instruktur kebugaran tingkat internasional, direktur jenderal Gerakan organisasi kebugaran, menjelaskan bahwa pengulangan tanpa akhir dari latihan yang sama tidak akan membuat sosok Anda sempurna - mereka hanya aus. "Untuk memperkuat otot dan mengurangi lemak tubuh, kita benar-benar membutuhkan latihan kekuatan," katanya. - Tetapi jika Anda hanya berjongkok 50 kali sehari, maka tidak ada yang akan berubah dalam seminggu atau sebulan. Yang penting adalah serangkaian tindakan: diet, kardio, berbagai jenis latihan kekuatan. "

Instruktur menyarankan untuk tidak mencari cara yang mudah dan tidak menggunakan skema pelatihan universal. “Minimal, karena ada berbagai jenis figur, dan untuk masing-masing Anda harus memilih set latihan Anda sendiri,” jelasnya. - Penting untuk melatih semua otot tubuh (baik squat atau push-up tidak akan memberikannya secara terpisah), Hanya dengan begitu beberapa hasil dapat dicapai. "

Menurut Elena, penting juga untuk tidak berlebihan dengan latihan. Semuanya baik-baik saja di moderasi: 100 squat tidak selalu dilakukan oleh para profesional. "Jika Anda mengguncang pers, maka lakukan 30 repetisi pada rectus abdominis, 30 - pada oblique, istirahatlah dan Anda bisa melakukan pendekatan kedua. Demikian pula dengan serangan: 20 - di satu kaki, 20 - di sisi lain, lalu istirahat, ”sarannya.

Pembakar lemak "alami"

Gambar dengan daftar "pembakar lemak alami dan sehat" dapat ditemukan di halaman berbagai komunitas di jejaring sosial secara teratur. Paprika hitam dan merah, kayu manis, jeruk bali - pengguna dijanjikan bahwa dengan terus-menerus mengonsumsinya, mereka akan dengan cepat menghilangkan lemaknya. Baru-baru ini, lebih sering disebutkan dalam jumlah pembakar lemak dan kopi hijau.

Apa yang dikatakan para ahli

Dr. Mikhail Gavrilov menjelaskan bahwa semua "produk ajaib" diiklankan oleh penjual, dan sifat positifnya sangat dilebih-lebihkan. "Grapefruits bisa berbahaya bagi orang-orang dengan genotipe tertentu dan menyebabkan alergi," katanya. - Rempah-rempah adalah antioksidan dan mengandung fitonutrien yang bermanfaat, karena itu mereka benar-benar dapat memberikan efek tertentu dalam program penurunan berat badan yang kompleks, namun, mereka bukan obat mujarab sebagai metode. Selain itu, rempah-rempah yang baru disiapkan efektif, dan bukan yang disimpan selama berbulan-bulan dalam stoples. "

Antioksidan adalah kopi hijau. Namun, Dr. Gavrilov menekankan bahwa penggunaan produk secara konstan dengan sifat-sifat seperti itu dapat menyebabkan terganggunya pekerjaan sistem antioksidannya sendiri. Karena itu, adalah mungkin untuk memasukkan minuman modern dalam diet, tetapi Anda tidak harus membuatnya menjadi obat mujarab dan dikonsumsi untuk waktu yang lama.

Tonton videonya: The Great Gildersleeve: Gildy Drives a Mercedes Gildy Is Fired Mystery Baby (Oktober 2019).