Apa itu gravitron dan mengapa Anda harus menggunakannya?

Terlepas dari nama "kosmik" -nya, simulator gravitron membantu mencapai tujuan "duniawi" sederhana - untuk belajar menarik. Kami memberi tahu mengapa Anda harus memperhatikannya dan bagaimana cara melakukannya dengan benar.

Mengapa termasuk dalam pelatihan pull-up?

Pada wanita, jenis latihan ini biasanya tidak dihormati, dan sepenuhnya sia-sia. "Menarik adalah latihan dasar yang melibatkan semua otot tubuh bagian atas," kata Alexey Ismailov, seorang pelatih ahli dari jaringan klub World Gym. "Selain itu, ketika cengkeraman berubah, beban juga akan bervariasi: dengan sempit, bisep akan lebih aktif terlibat dalam pekerjaan, dengan lebar - otot latissimus dorsi, trapesium dan rhomboid. Dan jika Anda tidak menarik bar horisontal, tetapi melakukan latihan di simulator (di mana ada pegangan tambahan), Anda harus bekerja untuk trisep, otot dada, dan delta. "

Apakah Anda berpikir bahwa hanya pria yang perlu memperkuat mereka? Betapapun salahnya! Kelompok otot ini bertanggung jawab untuk pembentukan postur yang indah, yang, Anda akan setuju, juga penting untuk anak perempuan. "Ditambah lagi, pull-up akan melibatkan otot-otot perut, lapisan dalamnya, membentuk perut yang indah," tambahnya Christina Lesnikova, direktur kebugaran jaringan klub World Gym di Rusia.

Dan satu bonus lagi: ketika kita mengejar dengan genggaman yang sempit, kita memompa salah satu area masalah yang khas - bagian atas lengan. “Seiring bertambahnya usia, area triceps pada wanita menjadi lembek, karena dalam kehidupan sehari-hari kita tidak menggunakan otot ini. Dengan demikian, selama pelatihan mereka harus dimuat, - menjelaskan Christina Lesnikova. - Pengetatan cengkeraman yang sempit tugas ini diselesaikan. "

Tetapi, tentu saja, jika Anda tidak tahu cara menarik, maka semua bonus ini tidak tersedia untuk Anda. Bagaimana gravitron membantu?

Gravitron: prinsip kerja

Simulator adalah bilah horizontal di mana platform berada. "Dia menciptakan penyeimbang dengan berat badan seseorang," kata Bella Frolova, pelatih pribadi di jaringan klub kebugaran PARISLIFE fitness, - membantu Anda menarik diri dan mengurangi beban pada otot dan tulang belakang saat berolahraga. Seiring waktu, beban dapat ditingkatkan dengan mengurangi penyeimbang. "

Terutama sering "meresepkan" gravitron untuk pemula - membantu menempatkan teknik pull-up yang benar. "Jika orang, setelah tidak menguasainya, segera pergi ke bar horisontal, mereka sering mulai menggunakan inersia dan mulai bekerja kelompok otot yang seharusnya tidak bekerja. Misalnya, menekuk tubuh ke depan atau ke belakang, meningkatkan defleksi di punggung bawah, menarik kembali siku, yang dapat menyebabkan cedera pada persendian, - jelas Christina Lesnikova. "Dengan gravitron, semua ini bisa dihindari."

Gravitron: cara bertransaksi

Jangan biarkan nama dan penampilan simulator menakuti Anda - sama sekali tidak sulit untuk berlatih menggunakan gravitron. Kami meminta Aleksey Ismailov dan Kristina Lesnikova untuk menunjukkan kepada kami bagaimana menggunakannya dengan benar.

“Pengaturan” kunci dari simulator adalah pilihan penyeimbang. “Pemula dapat menginstal 70-80% dari beratnya, dan kemudian secara bertahap mengurangi nilai ini. Jika Anda dapat menarik dengan penyeimbang 20%, Anda dapat melakukan latihan pada bilah horizontal - Anda telah belajar untuk menariknya, ”kata Alexey Ismailov.

Tonton videonya: LONDOKAMPUNG MENYAMAR JADI BULE GENDENG! (November 2019).