Sulit, tetapi menarik: 5 asana lainnya

Belum lama berselang, kami menjelaskan cara menguasai bentuk paling sederhana dari akroiogi. Apakah Anda mengatasinya dengan percaya diri? Kemudian kami menawarkan Anda lima asana lainnya, sedikit lebih rumit, tetapi tidak kalah menarik!

Hari ini, kami akan menunjukkan kepada Anda asana yang akan membutuhkan rasa keseimbangan, peregangan, dan fleksibilitas yang sedikit lebih berkembang. "Beberapa dari angka-angka ini memiliki efek positif pada postur," kata Natalia Dojnikova, guru akroyogi di sekolah dansa WY Dance dan penulis set, yang akan kami tunjukkan hari ini. - Misalnya, "Lembaran Berlipat": dalam posisi ini, "selebaran" memiliki kesempatan untuk bersantai dengan baik dan menghilangkan ketegangan dari otot-otot punggung. Dan sosok "Paus Terbang" meningkatkan mobilitas tulang belakang dada ".

Ingat terminologi dasar acroyoga. "Ada tiga elemen dalam praktik ini:" basis "(dasar) - seseorang yang ada di lantai dan menciptakan fondasi untuk pasangannya, "selebaran" (selebaran) - seseorang yang melakukan asana di udara, dan mengasuransikan (pengintai) - ada di sebelah para praktisi dan memastikan keamanan proses, ‚ÄĚkata Natalia Doinikova.

Cara membangun pelajaran

* Lakukan pemanasan sebelum latihan. Pilih segala jenis pemanasan aktif, dari senam artikular ke kompleks Namaskar Surya.

* Tetap dalam setiap bentuk untuk jumlah waktu yang nyaman.

* Lakukan bentuk dengan kecepatan yang tenang. Akroyoga tidak suka terburu-buru: ini akan mencegah mitra menemukan dan menjaga keseimbangan.

* Dengarkan satu sama lain. Lakukan item baru hanya setelah Anda masing-masing siap untuk itu.

Menguasai asana-asana baru ini, jangan lupakan prinsip-prinsip dasar penyesuaian postur: perpindahan berat melalui kerangka, keseimbangan, dan kerja bersama dengan pasangan (untuk lebih jelasnya, baca di sini).

Itu penting! Dalam semua ketentuan ini (kecuali untuk "tabel"), Anda pasti akan membutuhkan asuransi, terutama jika Anda melakukannya pertama kali. "Mengasuransikan" selama eksekusi elemen sedekat mungkin dengan "selebaran", tanpa menyentuh, di samping panggulnya, dan dalam hal kehilangan keseimbangan, ia membantunya memulihkan atau dengan lembut menurunkan "selebaran" ke tanah.

Tonton videonya: Method Man, 2Pac, Ice Cube, Eazy E - Built For This feat Freddie Gibbs NEW 2019 HD (November 2019).