Aerobik sepeda dengan Tatyana Lisitskaya

Baru-baru ini buku saya "Aerobik Sepeda" diterbitkan, ditulis bekerja sama dengan Alexander Golenko. Saya menawarkan kepada Anda ulasan singkatnya: apa itu aerobik sepeda, mengapa itu diperlukan dan apa yang lebih baik daripada latihan lainnya.

Aerobik sepeda adalah jenis kebugaran yang dirancang untuk pelajaran kelompok. Instruktur pada simulator terletak di depan siswa dan memantau bagaimana masing-masing dari mereka melakukan latihan. Namun, tugas instruktur tidak hanya memegang kendali. Ini menciptakan latar belakang emosional tertentu, membantu untuk merasakan suasana naik atau balapan sepeda nyata.

Sejarah aerobik sepeda dimulai pada 1995, ketika atlet-pengendara sepeda terkenal Johnny Goldberg bersama-sama dengan Schwinn mengembangkan program Atlet Anjing Gila dan sepeda stasioner untuknya. Program ini mensimulasikan perlombaan nyata di udara terbuka - dengan angin, bukit, dan bahkan kupu-kupu. Para pesaing tidak lama datang: Cycle Reebok, program Power Racing dari Keizer dan RPM dari keluarga Les Mills, yang juga disebut "konser rock di atas roda" untuk energi dan penekanan pada bagian musik, segera muncul. Program berbeda dalam intensitas dan fitur membangun pelajaran. Di Power Racing, misalnya, Anda perlu bergerak sesuai dengan irama musik, mengayun sambil mengendarai, dan melakukan latihan kekuatan di bagian atas tubuh.

Dalam kombinasi dengan diet seimbang, aerobik sepeda adalah salah satu metode terbaik untuk menurunkan berat badan: ini difasilitasi oleh perubahan intensitas beban dan penggunaan kelompok otot besar. Sebagai bonus - menghilangkan stres dan hanya kesenangan bekerja energik dalam kelompok.

Bagaimana aerobik bersepeda lebih baik daripada aerobik klasik, tari atau step? Agar dapat terlibat secara efektif dalam bidang-bidang ini, Anda harus mengikuti kursus pelatihan koordinasi - untuk mempelajari gerakan menari dan senam. Tetapi karena banyak orang tidak dapat berlatih lebih sering 3-4 kali seminggu, persiapan untuk kelas mungkin tertunda, dan hasilnya tidak akan segera muncul. Selain itu, beberapa orang dikontraindikasikan pada beban kejut pada sistem muskuloskeletal, melangkah dan menari. Dalam situasi ini, aerobik sepeda adalah pilihan terbaik.

Ada keuntungan lain:

- Beban pada sistem kardiovaskular tepat dosis, Anda tidak bisa takut kelebihan beban. Gunakan monitor jantung terpisah hanya disarankan bagi mereka yang memiliki masalah jantung;

- beban bervariasi dengan mudah. Anda dapat naik di atas sadel dan jatuh di atasnya, mengubah resistensi pedal dan kecepatan rotasi mereka, duduk dengan punggung lurus dalam mode "berjalan", atau condongkan tubuh ke depan dalam akselerasi;

- Pelajaran kelompok diadakan dengan mempertimbangkan kemampuan individu masing-masing peserta, termasuk orang dengan asma, hipertensi, dan diabetes.

Aerobik sepeda memiliki keunggulan dibanding bersepeda biasa. Kelas-kelas di aula menghilangkan cedera dan membuat Anda mandiri dari iklim dan cuaca. Selain itu, aerobik sepeda selalu sesuai dengan musik, dan mendengarkan pemain saat mengendarai sepeda di kota tidak aman.

Setuju, tidak buruk! Apa lagi yang ingin Anda ketahui tentang aerobik sepeda?

Tautan yang bermanfaat:

Video "50 +" di perpustakaan kebugaran-video klub "Live!".

Tonton videonya: Broderhood - vespa dansa (November 2019).