Latihan yang efektif untuk pers di rumah! (FOTO)

Saya akan menyenangkan Anda: setiap orang memiliki pers yang indah dan kubus yang disayangi. Mereka hanya tersembunyi di bawah lapisan lemak di perut. Nutrisi dan latihan yang tepat untuk pers akan membantu mengatasinya: di rumah Anda dapat melakukan kompleks yang sederhana namun cukup efektif.

Jika tujuan Anda pinggang tipis dan perut rataPertama-tama, pikirkan tentang nutrisi. Yang paling penting adalah untuk tidak memasukkan goreng, lemak, manis, tepung. Serta garam dan rempah-rempah: kadang-kadang Anda dapat memiliki sedikit kecap asin dengan kadar garam minimum dan saus tomat atau pasta tomat. Porsi makanan tidak boleh terlalu besar, tetapi tidak perlu kelaparan: jika Anda kekurangan gizi, metabolisme rusak, akan ada pembengkakan dan mulai, seperti yang mereka katakan, "membengkak karena kelaparan".

Banyak atlet menetapkan tujuan untuk membangun perut, untuk meningkatkan volume mereka. Dalam hal ini, latihan yang sulit diperlukan - menurunkan kaki berbaring atau mengangkat kaki di kaki. Tetapi bagi kebanyakan orang, untuk mencapai pers yang indah saja, cukup melakukan latihan pers ringan di rumah dengan banyak pengulangan. Bekerja dengan pers, kami membakar jaringan lemak, tidak hanya di perut, tetapi di seluruh tubuh. Latihan untuk pers umumnya unik karena melibatkan banyak zona: tubuh, lengan, dan kaki.

Cara melatih pers

Memberi pers terlalu banyak perhatian tidak perlu: jika Anda melakukannya, misalnya, satu jam sehari, pemijatan organ dalam yang berlebihan tidak akan menghasilkan yang baik. 15-20 menit sehari sudah cukup, dan latihan untuk pers dapat dilakukan sebelum dan selama dan setelah pelatihan. Tetapi untuk pemula, saya menyarankan Anda untuk memilih beberapa latihan mudah (misalnya, seperti ini) dan melakukan jumlah minimum pengulangan dalam dua set setiap hari. Dari minggu kedua, Anda dapat menambah beban, mendengarkan perasaan Anda.

Ada latihan lain yang baik untuk pers - di rumah, di jalan atau di kantor, Anda dapat melakukannya secara konstan dan sepenuhnya tanpa disadari. Meskipun tidak, bagaimanapun, seseorang pada akhirnya akan melihat bahwa Anda telah membangun dan mulai menjaga punggung Anda lurus. Faktanya adalah ketika Anda meluruskan postur tubuh Anda, perut Anda secara otomatis akan memendek. Olahraga hanya untuk meluruskan tulang belakang dan menjaga perut sedikit kencang. Jika Anda tidak melupakannya, segera hasilnya akan menyenangkan Anda!

  • Lihat juga: Latihan untuk melangsingkan perut di rumah

Latihan untuk pers dan prinsip-prinsip pelatihan untuk pria dan wanita tidak berbeda. Tetapi tujuannya berbeda. Bagi laki-laki, memang diinginkan bahwa kubus benar-benar ada, tetapi perempuan akan lebih baik jika tidak. Jika dua garis vertikal ditarik pada perut dan bahkan satu garis horizontal di atas masih normal. Tetapi jika Anda melihat tidak hanya dua dadu teratas, tetapi sisanya, maka Anda telah melakukannya secara berlebihan. Ketika seorang wanita mencari pers pria kering, dia dapat mengganggu keseimbangan lemak, dan ini menimbulkan ancaman bagi fungsi reproduksi dan kegagalan dalam proses metabolisme lainnya. Selain itu, keenam kubus seorang wanita tidak lagi menyenangkan secara estetika, dan banyak yang akan setuju dengan saya dalam hal ini.

Latihan untuk pers

Saya menawarkan latihan yang sederhana dan efektif untuk pers di rumah. Setelah masing-masing dari mereka saya sarankan untuk melakukan peregangan dengan baik untuk meredakan ketegangan dari otot-otot perut. Jumlah pendekatan sewenang-wenang.

1. Meningkatkan lambung 20 derajat

Cara melakukan: Berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat bilah bahu di atas lantai, berkonsentrasi pada kerja pers. Lakukan 20-40 pengulangan.

Tonton videonya: CONTOH TEKS NASKAH PIDATO KATA SAMBUTAN ACARA SYUKURAN SINGKAT YANG BAIK DAN BENAR (November 2019).