Hidup di kakiku

Kebenaran dasar adalah bahwa untuk menjaga kesehatan Anda perlu bergerak lebih banyak, diketahui semua orang. Tetapi gaya hidup yang tidak menentu menang, dan tidak semua orang dapat bergerak sebanyak yang Anda butuhkan, terutama ketika Anda berusia di atas 50 tahun. Berikut adalah beberapa tips tentang cara untuk selalu tetap aktif.

Orang Jepang adalah orang yang sudah lama hidup, harapan hidup rata-rata di Jepang adalah 80 tahun. Jadi, untuk menentukan aktivitas seseorang, mereka menggunakan pedometer di siang hari (di kebanyakan pedometer, jumlah langkah secara otomatis ditransfer ke segmen jarak). Para pensiunan mengambil sekitar 2.800 langkah sehari, ibu rumah tangga menghasilkan 4.500 ... Menurut para ilmuwan Jepang, beban minimum untuk memastikan kesehatan yang optimal adalah sekitar 10.000 langkah, yang setara dengan satu setengah jam (rata-rata orang membutuhkan sekitar 100 langkah per menit dengan upaya yang tidak terlalu serius) ). Bagaimana cara mencapai statistik seperti itu? Sebenarnya sangat sederhana:

- menaiki tangga, cobalah untuk tidak menggunakan lift;

- saat makan siang, sisakan waktu untuk jalan-jalan kecil dengan langkah mudah;

- saat berbelanja, tinggalkan mobil di sudut jauh tempat parkir untuk dapat berjalan ke toko dan kembali;

- kembali dari kantor, berjalan kaki singkat di sekitar rumah Anda. Selain meningkatkan jumlah langkah yang diperlukan, Anda akan dapat menghilangkan stres setelah bekerja, membuat penyangga yang diperlukan antara pekerjaan dan keluarga, memikirkan berbagai peristiwa untuk hari itu;

- di kereta bawah tanah, menggunakan eskalator, cobalah untuk pergi sebagian jalan dengan berjalan kaki dan selama turun, dan selama pendakian;

- jika Anda mulai bekerja dan di rumah, menggunakan transportasi darat, berjalanlah dua atau tiga perhentian;

- Pada akhir pekan Anda memiliki kesempatan untuk berjalan-jalan dengan keluarga Anda, bermain dengan anak-anak.

Dengan demikian, Anda meletakkan dasar untuk kegiatan yang lebih serius.

Belajarlah untuk mengatasi stres fisik dan psikologis. Selain meningkatkan aktivitas fisik, Anda juga membutuhkan pelatihan kesehatan yang ditargetkan. Di sinilah program-program Klub TV "LANGSUNG!" Akan membantu Anda. Anda akan mulai benar-benar melatih otot Anda, meningkatkan fleksibilitas, koordinasi gerakan. Jika setelah beberapa minggu Anda menemukan bahwa Anda masih belum berhasil atau Anda secara fisik tidak cukup baik, ubah program, pilih jenis kegiatan yang Anda sukai dan nikmati. Jangan terburu-buru menyelesaikan pelajaran, Anda dapat membatasi diri hanya pada bagian pemanasan pertama, secara bertahap menambah waktu kelas dan jumlah mereka per minggu. Anda mungkin perlu dua atau tiga bulan untuk dengan mudah dan senang mengatasi tujuan. Tiga kali seminggu dengan "LANGSUNG!" Ditambah 60.000 langkah akan secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda.

Dan jangan lupa untuk menyemangati diri sendiri. Jika Anda telah mengatasi tugas ini, buatkan diri Anda hadiah. Anda layak mendapatkannya!

Tautan yang bermanfaat:

Video "50 +" dengan Tatiana Lisitskaya di perpustakaan kebugaran-video klub "LIVE!".

Tonton videonya: Pusat Refleksi Kakiku (November 2019).