Cara belajar berlari cepat (serangkaian latihan)

Belajar dengan cepat dan berjalan dengan benar bisa dan tanpa latihan yang melelahkan. Menjelang balapan Moscow Free, saya ingin menunjukkan serangkaian latihan untuk berlari, yang membantu untuk berlari lebih baik, tetapi pada saat yang sama saya mengumumkan tambahan untuk Tim "LIVE!".

Saya menawarkan kepada semua pecinta joging satu set delapan latihan sederhana untuk berlari. Dibutuhkan sekitar 15-20 menit dan memberikan hasil yang luar biasa. Jika Anda melakukannya secara teratur tiga kali seminggu sebelum jogging, segera Anda akan melihat bahwa Anda mulai berlari lebih cepat. Latihan lari ini memperkuat otot yang terlibat dalam berlari, mengembangkan daya tahan, dan meningkatkan teknik. Dalam setiap latihan, 2-3 pendekatan dilakukan. Jumlah pengulangan, pilih sendiri tergantung tingkat kebugaran fisik Anda.

1. Berlari dengan berlutut

Memantul, angkat lutut Anda secara bergantian tinggi saat bergerak maju. Punggung lurus, otot perut kencang. Tumit tidak boleh menyentuh lantai, latihan dilakukan di jari kaki.

Untuk apa: otot ileo-lumbar dan paha depan dari paha menguat, teknik berlari membaik - kaki ditempatkan dengan benar dan paha dikeluarkan.

2. Tumit ke pantat

Berlari di tempat, melompat tinggi dan mencoba untuk mendapatkan tumit ke bokong. Punggung lurus, otot-otot perut terselip, lengan bekerja secara berbeda, seperti saat berlari normal. Lutut - di bawah sendi panggul.

Untuk apa: otot memperkuat bagian belakang paha, kaki belajar untuk berdiri dengan benar di permukaan bantalan.

3. Menjalankan lompatan

Mendorong dengan kaki secara aktif, melompat dari kaki ke kaki, sambil bergerak maju. Tangan bergerak berlawanan.

Untuk apa: Latihan memperkuat otot-otot kaki, meningkatkan tolakan saat berlari, membantu meningkatkan kecepatan.

4. Melompat dengan perubahan posisi kaki

Pose - seperti pada awalnya, satu kaki didorong ke depan. Dalam lompat, ubah posisi kaki. Tumit tidak menyentuh lantai, punggung lurus, otot perut kencang. Tangan bekerja seperti saat berlari.

Untuk apa: Otot-otot betis, pinggul, pantat diperkuat. Latihan meningkatkan teknik informasi dan pengenceran perubahan pinggul dan kaki saat berlari. Jika Anda melakukan dengan cepat, ada baiknya meningkatkan kecepatan berlari.

5. Mengangkat setengah jari (pegas)

Posisi awal - berdiri, kaki selebar bahu. Pada napas, naik ke setengah jari, tegang otot-otot betis, saat menghirup, kembali ke posisi awal.

Untuk apa: Otot-otot betis menguat, melatih kaki. Latihan membantu meningkatkan kecepatan berlari dan mengurangi beban pada sendi.

Tonton videonya: Tips lari untuk pemula- Feat FebMels (November 2019).