4 cara untuk mengurangi ngidam gula

Dalam cuaca dingin, lebih seperti manis. Saran ahli diet "jangan menyimpan permen di rumah", "gosok gigi", "makan sesuatu protein" tidak selalu berhasil. Coba cara lain untuk mengurangi keinginan ngemil untuk permen.

Dewan nomor 1. Makanlah sesuatu protein

Jika tidak bekerja: habiskan satu hari untuk cokelat

Yogurt alami, keju cottage, keju, kefir, telur rebus / omelet, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan - ahli gizi menyarankan hal pertama untuk makan sesuatu protein, ketika Anda ingin manis. Makanan kaya protein membantu menstabilkan kadar gula darah, dan rasa “manis” mereda setelah hanya 15-20 menit.

Jika metode ini tidak berhasil, coba yang lain: untuk mengatasi hasrat yang berlebihan akan permen, habiskan satu hari hanya untuk cokelat. Sebagai contoh, ahli gizi Margarita Koroleva menunjuk 2-3 hari puasa untuk cokelat kepada para klien gigi manisnya.

Rencana tindakan: pilih cokelat berkualitas tinggi dengan kandungan kakao setidaknya 75-80%. Bagilah 150 gram cokelat menjadi irisan dan makan hanya siang hari, melarutkannya di lidah. Hanya 6 resepsi hingga 8 malam. Anda bisa minum teh dan air tanpa batasan.

Selain cokelat, sehari dengan nanas (1,2 kg pulp dipotong dadu dan makan dalam 6 resepsi sampai jam 8 malam), melon, dan jeli buah dapat membantu. Setelah "pembuangan" seperti itu, akan lebih mudah bagi Anda untuk mentransfer batasan atau bahkan untuk benar-benar menyerah permen untuk jangka waktu tertentu.

Dewan nomor 2. Makan permen hanya untuk hidangan penutup

Jika tidak bekerja: atur camilan sore yang manis

Kue atau sepotong kue setelah makan siang yang lezat tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam. Anda memuaskan kebutuhan akan rasa manis dan pada saat yang sama tidak kehilangan rasa proporsional. Jika makan siang Anda hanya sepotong kue, keinginan untuk makan satu potong lagi dapat menyusul dalam setengah jam.

Nasihat ini sangat benar, tetapi tidak untuk semua orang: kadang-kadang setelah makan malam Anda tidak ingin permen, tetapi di malam hari Anda tidak bisa menghentikan diri sendiri. Ahli gizi Swiss Patrick Lecont menawarkan solusi lain. Dia menganalisis aktivitas harian dari ratusan hormon dan enzim dan sampai pada kesimpulan bahwa waktu yang paling harmonis untuk makanan penutup dari sudut pandang bioritme kita adalah dari 17.00 hingga 18.30.

Pada saat ini, Leconte merekomendasikan makan pilihan: satu kue kecil, sepotong kue, sorbet buah, es krim (80 g), cokelat pahit (30 g) atau apel panggang dengan madu atau sirup maple. Camilan manis semacam itu akan mengurangi keinginan ngemil untuk permen pada umumnya.

Dewan nomor 3. Gosok gigi Anda

Jika tidak berhasil: pegang camilan di mulut Anda dan keluarkan.

Menyikat gigi pada saat keinginan kuat untuk makan sesuatu yang manis membantu untuk mengubah selera. Rasa di mulut berubah dan keinginan berkurang. Tetapi tidak peduli seberapa keras saya mencoba trik ini, itu tidak berhasil. Tetapi saran Karl Lagerfeld membantu saya: memegangi makanan kesukaan saya di mulut saya dan memuntahkannya. Perancang melakukannya dengan Coca-Cola ketika berat badannya turun di bawah pengawasan dokter terkenal Prancis Jean-Claude Udre. Selama setahun dengan Lagerfeld yang berusia 64 tahun putus dengan 42 kg.

Dewan nomor 4. Makan manis seminggu sekali

Jika tidak berhasil: makan permen dalam porsi kecil 3-4 kali seminggu

Nasihat ahli gizi yang sering: jangan mengecualikan makanan favorit Anda sama sekali. Sekali seminggu sangat mungkin untuk membeli tiramisu dalam jumlah besar, beberapa kue krim, dll. Tetapi penghargaan ini harus diperoleh - selama enam hari tersisa, lupakan hidangan lezat.

Tidak semua orang memiliki tekad seperti itu. Melarikan diri dari godaan adalah cara yang buruk untuk mengatasinya. Demikian kata Gillian Riley, salah satu ahli paling terkenal dalam pengobatan kecanduan (makan berlebihan, merokok).

Jika Anda suka permen - gunakan fitur ini untuk menemukan gaya nutrisi individual Anda. Sangat bijak, menurut pendapat saya, datang Inna Vidgof, seorang instruktur untuk Yoga untuk Pemula dan Breath of Yoga, di saluran TV "LANGSUNG!" Dia makan manis 3-4 kali seminggu, tetapi dalam porsi kecil.

Biasanya, Inna memilih nektarin / segenggam berry manis, beberapa buah kering, sepotong pai apel buatan sendiri, dua kue kecil, 1-2 sendok makan susu kental.

Mungkin ini atau yang lain dari teknik di atas akan cocok untuk Anda lebih dari saran klasik ahli gizi, dan akan membantu untuk tidak melampaui batas-batas yang wajar dengan makanan lezat, tetapi rendah manfaat.

Tonton videonya: Bagaimana Mengatasi Banjir Ludah Saat Hamil (November 2019).