Pelatihan dengan bintang: Pilates anti-usia Sharon Stone

Segera, bintang "Basic Instinct" akan berusia 58 tahun. Tapi ini tidak mencegah Sharon Stone terlihat hebat dan mengenakan gaun ketat dan rok mini tanpa ragu-ragu. Apakah Anda bermimpi hal yang sama? Perhatikan serangkaian latihan anti-usia-Pilates, yang secara teratur terlibat dalam aktris.

Rencana Makan Batu Sharon

Tentu saja, pelatihan bukanlah segalanya. Selama bertahun-tahun, aktris ini menganut pola makan fraksional dengan sistemnya sendiri. "Minimal karbohidrat dan lemak, maksimum sayuran, buah-buahan, penekanan pada makanan protein," Sharon Stone mengungkapkan prinsip nutrisi dalam sebuah wawancara. - Penting juga untuk mengontrol volume porsi. Karena ini, Anda tidak menambah berat badan dan menghemat massa otot. Dan otot terpenting dari tubuh, jantung, juga akan sehat. "

Dasar dari diet Sharon: ikan laut, daging tanpa lemak (sekitar 4 kali seminggu), produk susu rendah lemak, sayuran dan buah yang kaya serat, banyak air dan teh herbal. Aktris garam mencoba menggunakan minimal. Hal yang sama berlaku untuk karbohidrat cepat - dari permen, bintang hanya bisa membuat cokelat hitam sesekali. Seperti pendekatan untuk nutrisi, aktris berpendapat dan peduli terhadap kesehatan dan kecantikan kulit.

Rencana Pelatihan Sharon Stone

Untuk bentuk idealnya, Sharon Stone berterima kasih kepada genetika dan mengakui dalam sebuah wawancara bahwa dia tidak pernah mengalami masalah berat badan. "Namun, saya banyak berlatih, hanya karena saya suka aktivitas fisik," kata aktris itu.

Dan tidak cerdik: ada waktu ketika Sharon Stone menggabungkan kelas seni bela diri dengan latihan kekuatan, lari harian dan peregangan. Ini berlanjut sampai musim gugur 2001, ketika aktris itu dirawat di rumah sakit dengan stroke langsung dari gym.

Setelah periode pemulihan, aktris ini telah menyesuaikan program pelatihannya: sekarang dia menggabungkan pelajaran kekuatan dengan yoga dan STOTT-Pilates. Ini adalah salah satu teknik yang dipatenkan, fitur khas di antaranya adalah pelestarian kurva alami tulang belakang selama latihan (dalam versi klasik dari disiplin, punggung bagian bawah biasanya "diratakan" dengan memutar panggul).

Sharon mengakui bahwa dia memilih kelas Pilates, termasuk karena efek anti-jamannya. Apa esensinya?

"Seiring bertambahnya usia, organ-organ internal kita secara bertahap turun, otot-otot yang melapisi dasar panggul melemah," kata Tatyana Borzenkova, instruktur program kelompok, pelatih pribadi klub "Planet Fitness - Personal Training Studio" dan penulis kompleks, yang akan kami tunjukkan hari ini. - Kelas apapun jenis Pilates memperkuat otot-otot dasar panggul dan dengan latihan teratur memperjelas kontur tubuh. Memutar Pilates yang khas memperbaiki kondisi tulang belakang dan postur. Yang juga sangat penting, kelas Pilates mengajarkan tubuh untuk mempertahankan posisi fisiologis tulang belakang yang benar, tidak hanya dalam pelatihan, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. ”

Latihan Pilates juga memiliki efek positif pada keadaan semua jaringan tubuh. "Elastisitas jaringan memburuk di bawah pengaruh banyak faktor, yang utamanya adalah klem otot dan ptosis (kendurnya jaringan)," Tatyana Mardenskaya, dokter umum, ahli osteopati, dokter pengobatan estetika Klinik Osteo Poli. - Setiap ketegangan emosional diwujudkan melalui penjepit otot yang benar-benar nyata yang dapat mengubah postur dan pola pernapasan kita: semakin "dijepit" seseorang, semakin dia bernafas, semakin buruk cairan yang beredar di seluruh tubuhnya (darah dan getah bening). Dengan ptosis, situasinya agak berbeda: jika kita membayangkan tubuh kita sebagai zat yang mengalir, maka dengan bertambahnya usia, jaringan tubuh "mengalir turun" di bawah aksi gravitasi, dan jika tidak kencang, maka proses ini akan berkembang. Bagaimana otot yang terlalu tegang “bergerak” dalam satu tubuh dengan ptosis? Sangat sederhana: otot yang kelebihan tekanan mengalami kelebihan beban, membebaskan bagian lain dari otot. Dan otot yang tidak digunakan, yang tidak ada hubungannya, "matikan" - mereka adalah orang-orang yang cenderung ptosis. Untuk mencapai efek peremajaan, perlu menyelaraskan struktur tubuh, menghilangkan ketegangan dan memulai kerja otot yang tidak aktif. Ini akan membantu kombinasi prosedur estetika osteopatik untuk wajah dan tubuh dan beban seimbang. " Pilates membantu untuk menyingkirkan pola gerakan non-fisiologis, mengurangi stres emosional dan mendistribusikan secara merata beban dalam tubuh.

Kelas STOTT-Pilates cocok untuk pemula dan mereka yang sudah mengikuti kelas di disiplin ilmu lain. Anda dapat mulai menguasainya dengan kompleks dasar ini. "Ini berisi beberapa latihan persiapan yang memungkinkan Anda merasakan otot-otot pusat, dan satu pernapasan. Setelah menguasai teknik pernapasan yang benar, coba amati selama latihan, ”rekomendasikan Tatyana Borzenkova.

Anti-age-Pilates: cara membangun pelajaran

* Lakukan langkah lambat, fokus pada kerja otot dan pernapasan.

* Lakukan latihan secara konsisten.

* Lakukan 3-4 kali seminggu.

Untuk pengembangan kompleks Anda hanya perlu tikar dan batu bata untuk yoga (atau buku yang banyak).

Latihan nomor persiapan 1

Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki di dekat panggul. Tempatkan telapak tangan Anda di tulang rusuk yang lebih rendah. Tarik perut ke tulang belakang, jangan menahan nafas. Bayangkan bahwa di daerah pusar Anda memiliki beban dan di bawah beratnya perut itu sendiri turun. Pinggang harus menyentuh lantai. Cobalah untuk menjaga perasaan ini ketika melakukan semua latihan. Perhatikan pernapasan: hanya paru-paru yang harus terlibat dalam inhalasi dan pernafasan, dan bukan perut bagian bawah. Ulangi latihan 3-5 kali.

Latihan nomor persiapan 2

Berbaringlah telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai pada jarak yang nyaman dari bokong. Tempatkan kaki Anda di atas lebar panggul. Tarik lengan Anda ke seluruh tubuh. Saat menghirup, angkat bilah bahu dari lantai, tekan perut ke punggung bawah dan tekan erat tengah dan punggung bawah ke lantai. Angkat tangan Anda di atas lantai. Dagu menarik ke dada. Kemudian lancar kembali ke posisi awal. Jalankan 3-5 pengulangan latihan

Latihan pernapasan

Berlutut, lalu turunkan bokong Anda. Tempatkan telapak tangan Anda di tepi bawah. Luruskan punggung Anda, kencangkan perut Anda. Dengan menghirup perlahan, rentangkan dada (telapak tangan terpisah), dengan napas perlahan, persempit (telapak tangan cenderung saling). Bernapaslah untuk 2-3 menitmenguasai teknik. Kemudian bernapas dalam pola ini sepanjang pelajaran.

Jembatan bahu

Berbaringlah telentang, tekuk lutut, dekatkan panggul, luruskan lutut, tekan punggung bawah ke lantai. Dengan nafas, mulailah memelintir panggul ke depan perlahan dan naikkan vertebra di belakang vertebra di atas lantai. Lakukan ini sampai Anda mencapai matras dengan dayung, leher dan leher. Kemudian, turunkan tubuh dengan lembut di lantai, letakkan vertebra di belakang vertebra di atas matras. Jalankan 3-5 pengulangan.

Memutar

Duduk di lantai, letakkan batu bata untuk yoga (atau buku) di bawah baskom. Tekuk sedikit lutut Anda, regangkan lengan ke depan, tarik perut Anda. Tarik napas dan luruskan punggung Anda dengan baik, tekan dagu ke dada. Dengan pernafasan, perlahan-lahan miringkan tubuh ke belakang, arahkan vertebra di belakang vertebra menuju lantai. Seimbangkan dengan lengan terentang. Kemudian, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal dengan lancar, setelah itu Anda condongkan tubuh ke depan dengan tubuh sedikit ke depan, jaga agar punggung bagian bawah tetap rata dan punggung lurus. Perhatikan posisi tulang belakang: dorong perut ke belakang dan tarik ke depan dengan mahkota kepala. Kembali ke posisi semula dan ulangi latihan. 3-5 kali.

Rotasi kaki

Berbaring telentang, tekan dengan kuat ke lantai skapula dan panggul, biarkan punggung bawah dalam posisi netral (mempertahankan kurva alami). Tarik kaki kanan Anda ke atas tegak lurus ke lantai. Saat Anda menarik napas, menggambar lingkaran besar di udara dengan jari Anda. Pastikan tubuh masih di lantai. Kembali ke posisi awal dan jalankan 10-12 gerakan seperti itu di setiap kaki.

Traksi satu kaki

Berbaring di lantai, angkat bilah di atas tikar dan kaki ditekuk di lutut (kaki sejajar dengan lantai). Tekan panggul ke matras, arahkan dagu ke dada, letakkan telapak tangan tepat di atas lutut, dan tarik di perut. Dengan mengeluarkan napas, luruskan kaki kiri, turunkan ke sudut di mana punggung ditekan dengan kuat ke lantai. Tarik kaki dari sendi pinggul, rasakan kerja otot-otot pusat. Siku ke samping. Saat menghirup, ubah posisi kaki. Jalankan 5-10 pengulangan latihan untuk setiap kaki.

"Meja"

Berdiri dengan posisi merangkak, letakkan kedua telapak tangan di bawah bahu. Tarik perut ke tulang belakang, jaga punggung bawah dalam posisi netral (jangan menekuknya dan jangan membulatkannya). Saat menghirup, regangkan lengan kanan ke depan dengan perlahan dan kembalikan kaki kanan Anda sejajar dengan lantai. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ke arah lain. Jalankan 5-7 pengulangan Latihan di setiap arah.

Coba STOTT Pilates 3-4 kali seminggu dan setelah 6-8 minggu Anda akan dapat melihat bagaimana postur dan kondisi otot Anda telah berubah.

Apakah Anda ingin melakukan pilates online?

Tonton tutorial video dengan Michael King, pelatih pribadi untuk Tina Turner, Madonna dan Janet Jackson.

Tonton videonya: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language (November 2019).