Kebugaran untuk tukang kebun dari Tatyana Lisitskaya

Bagi banyak orang, awal musim panas berarti tidak hanya kembali ke ranjang favorit, tetapi juga sakit di punggung, lutut, dan bahu. Bagaimana melindungi diri Anda dan latihan apa yang dapat Anda lakukan di situs? Berikut adalah beberapa tips tukang kebun dan tukang kebun.

Pertama-tama, cobalah untuk menjaga punggung Anda tetap hangat, karena panas musim semi menipu dan angin masih dingin. Kenakan sabuk wol hangat di bagian belakang, dengan masalah punggung, lebih baik menggunakan elastis. Yang terbaik untuk bekerja dengan tanah di sarung tangan karet khusus. Di bawahnya Anda bisa mengenakan sarung tangan wol tipis, karena persendiannya tidak suka hipotermia. Dingin memperburuk sirkulasi. Dan sirkulasi yang buruk adalah metabolisme yang terganggu.

Saat menggali di taman, cobalah untuk mengubah posisi lebih sering untuk mempertahankan posisi tubuh yang benar. Jika Anda berdiri untuk waktu yang lama condong ke tanah, Anda bisa membebani tulang belakang, terutama daerah pinggang. Karenanya rasa sakit di punggung.

Berlutut panjang bisa membuat lutut Anda sakit. Agar tidak melukai mereka, lebih baik menggunakan bangku kecil dengan bantalan, diisi dengan karet busa. Saat memotong semak-semak, cobalah berdiri di lunge - satu kaki di depan, yang lain di bangku rendah. Jangan membawa berat badan dengan satu kaki, cobalah berdiri tegak, agar berat badan didistribusikan secara merata. Ini akan meringankan tulang belakang lumbar.

Hati-hati saat memotong ranting pohon buah. Jangan memiringkan kepala Anda terlalu tinggi, ini dapat menyebabkan cubitan di tulang belakang leher. Dan kemudian, dalam posisi ini, otot-otot punggung dan perut rileks, Anda bisa kehilangan keseimbangan dan jatuh.

Saat Anda bekerja, Anda dapat melakukan kebugaran ringan. Misalnya, untuk melakukan latihan peregangan: bersandar pada batang pohon dengan tangan Anda, ratakan bilah pundak dan regangkan bahu Anda. Kemudian tekan punggung Anda ke bagasi, luruskan punggung Anda, regangkan kepala Anda ke atas. Beberapa siklus pernapasan dalam, dan Anda bisa kembali bekerja!

Cobalah jeda setiap jam. Berjalan, regangkan, jongkok, perlahan-lahan putar tubuh kanan dan kiri. Anda dapat mengistirahatkan tangan di pohon dan melakukan push-up. Ingat beberapa latihan kebiasaan favorit Anda. Hal utama adalah jangan berlebihan untuk pusing. Selamat istirahat!

Tautan yang bermanfaat:

Video "50 +" dengan Tatiana Lisitskaya di perpustakaan kebugaran-video klub "LIVE!".

Tonton videonya: Golok tua (November 2019).