Haruskah diet menjadi penyebab kesehatan yang buruk?

Sakit kepala, jerawat, dan serangan kelaparan serigala ... "Dan yang mengejutkan," katamu pada diri sendiri. "Apakah saya sedang diet?" Tetapi haruskah dia selalu menjadi penyebab sakit?

"Diet apa pun adalah ujian, stres, bahkan untuk orang yang sehat," Julia Churnosova, ahli diet, ahli endokrinologi dari Slavic Clinic Slimming Center. - Terkadang, terutama pada awalnya, tubuh dapat bereaksi negatif terhadap perubahan pola makan, dan orang tersebut merasa tidak sehat, ketidaknyamanan ringan. Dalam hal ini, kesehatan yang buruk hampir selalu menunjukkan bahwa diet tidak diformulasikan dengan benar dan perlu disesuaikan. "

Tangan dan kaki dingin

Reaksi semacam itu merupakan konsekuensi dari pengurangan asupan kalori. Tidak bisa dihindari, jika tujuan dari diet - untuk menurunkan berat badan (dan, katakanlah, jangan menambah berat badan, massa otot). "Dengan mendapat lebih sedikit kalori (baca:" bahan bakar "), tubuh mulai menggunakannya lebih ekonomis," jelasnya Natalya Grigorieva, ahli diet. "Untuk mengurangi kehilangan energi, pembuluh lengan dan tungkai mengerut." Sistem saraf vegetatif mengatur redistribusi panas. Dan karena sebagian besar wanita memiliki manifestasi dystonia vegetovaskular, tangan dan kaki yang dingin adalah reaksi tubuh yang sering terhadap perubahan pola makan.

Apa yang harus dilakukan Sesuaikan keadaan dengan bertindak pada sistem saraf otonom secara keseluruhan. "Persiapan yang menenangkan dan adaptogen, misalnya, sirup mawar radioli, ginseng, sawi putih, membantu dengan baik," kata Natalia Grigorieva. - Untuk menormalkan tidur, Anda bisa minum teh dari lemon balm dan chamomile di malam hari. Aktivitas fisik yang moderat juga berguna - mereka memperluas pembuluh darah, serta mandi kontras. "

Sakit kepala, mudah lelah

Banyak wanita mungkin mengalami rasa tidak enak pada minggu pertama peralihan ke diet baru. "Saat menyesuaikan makanan, paling sering Anda harus mengurangi jumlah karbohidrat dalam menu Anda," jelas Yulia Churnosova. "Akibatnya, kadar gula dalam darah turun, dan wanita itu khawatir tentang sakit kepala dan kelelahan." Tubuh dapat menerima energi tambahan dengan membakar cadangan lemaknya sendiri. Tetapi dia tidak akan langsung melakukannya: pada awalnya dia akan "mencari tahu" apakah tidak mungkin untuk meningkatkan kadar glukosa dalam darah karena makanan yang masuk. Dan hanya setelah sekitar satu minggu akan mulai pemanfaatan lemaknya sendiri secara aktif.

Apa yang harus dilakukan Jika seminggu kemudian, diet terus mengganggu Anda dengan sakit kepala, menganalisis diet. “Hitung metabolisme utama Anda dalam kalori dan kalori harian dari makanan,” saran Natalya Grigorieva. - Kekurangan kalori sebaiknya tidak melebihi 500 kkal. Jika celahnya lebih besar, Anda akan merasa tidak sehat, jika sekitar 1000 kkal, maka setelah kehilangan berat badan Anda akan dengan cepat menambah berat badan. Dalam kedua kasus, diet perlu disesuaikan. "

Memperlambat pencernaan

Jika Anda tidak lapar dan diet Anda seimbang, reaksi seperti itu pada orang sehat seharusnya tidak. Sembelit menunjukkan bahwa Anda makan terlalu sedikit, dan usus tidak punya apa-apa untuk diproses. Atau Anda terlalu sedikit mengonsumsi serat yang meningkatkan peristaltik.

Apa yang harus dilakukan Tingkatkan jumlah sayuran dalam makanan: hingga 400-500 g per hari. "Dan minum lebih banyak air," tambah Yulia Churnosova. - Ini akan memfasilitasi perjalanan makanan melalui usus. Masak teh herbal. Teh dengan mint dan chamomile akan mengurangi kembung dan meningkatkan produksi enzim pencernaan. Pastikan untuk sarapan: ini akan memungkinkan usus untuk mendengarkan ritme kerja yang tepat sejak pagi. ”

Gangguan irama jantung

Gagal jantung pada orang sehat - respons tubuh terhadap kekurangan asam lemak dalam makanan. "Sekitar 70% energi yang dibutuhkan oleh otot miokardium dihasilkan oleh asam lemak rantai panjang bebas," jelas Natalya Grigorieva. - Mekanisme ini dibentuk dalam proses evolusi sehingga kerja miokardium tidak tergantung pada kadar glukosa dalam darah. Itu sebabnya lemak tidak harus dihapus sepenuhnya dari menu Anda, bahkan jika Anda menurunkan berat badan! "

Apa yang harus dilakukan Secara teratur termasuk dalam sumber makanan Anda dari lemak jenuh (daging, unggas, produk susu) dan lemak tak jenuh (minyak sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, varietas ikan berlemak). Yang pertama harus 1/3 dari semua lemak dalam menu Anda, yang kedua, masing-masing, 2/3. Yang sangat berguna untuk jantung adalah lemak tak jenuh yang terkandung dalam ikan.

Kerusakan kulit dan rambut

Jika tubuh merespons diet dengan cara yang sama, itu berarti bahwa itu tidak seimbang dengan baik untuk lemak dan asam amino, vitamin dan elemen.

Apa yang harus dilakukan "Dalam kasus apa pun jangan sepenuhnya menghilangkan lemak dari diet dan makan berbagai makanan protein," kata Yulia Churnosova, "produk susu, berbagai jenis daging, kacang-kacangan. Protein yang terkandung dalam semua produk ini memiliki komposisi asam amino yang berbeda, sehingga semakin Anda melakukan diversifikasi menu, semakin banyak pula asam amino yang Anda miliki. Tidak buruk menggunakan vitamin-mineral kompleks: diskusikan pilihan ini dengan dokter Anda. " Dimungkinkan untuk mengisi kekurangan nutrisi mikro dengan makanan. "Jika dokter telah menentukan bahwa Anda memiliki kekurangan garam mineral, Anda dapat mengisinya dengan mengorbankan akar: sesuatu yang tumbuh di tanah lebih kaya dengan zat ini daripada apa yang tumbuh di atas tanah," tambah Natalia Grigorieva.

Sering buang air kecil

Mungkin ini kasusnya ketika Anda seharusnya bahagia. "Ketika ada zat yang terbelah dalam tubuh, termasuk lemak, energi, karbon dioksida dan air terbentuk," kata Natalia Grigorieva. "Jadi" masalah "mu mengatakan bahwa pembakaran lemak sedang berjalan lancar. "

Apa yang harus dilakukan Untuk membantu tubuh menghilangkan produk pembakaran lemak dan membentuk rezim minum. Ini menunjukkan diet apa pun. "Dalam kebanyakan kasus, orang tidak mengkonsumsi air yang cukup," kata Yulia Churnosova. - Selain itu, dengan sebagian besar diet dalam makanan meningkatkan jumlah protein, untuk pencernaan normal yang membutuhkan banyak cairan. Artinya, laju air harian harus ditingkatkan. "

Perasaan lapar

Kita merasa kenyang ketika kadar gula darah normal dipertahankan dengan makan. Dan kelaparan - ketika kadar gula darah turun. Jika ini terjadi segera setelah makan, itu berarti bahwa tubuh telah menerima asupan energi yang tidak cukup dengan makanan. Masalah kedua: orang yang sudah lama menyerah pada kerakusan, perutnya membentang. Reseptor yang mengirim sinyal kejenuhan ke otak terletak di bagian atas perut, oleh karena itu, dengan porsi yang berkurang, perasaan kenyang muncul "dengan enggan."

Apa yang harus dilakukan Pertama-tama, sekali lagi, hitung apakah cukup tubuh Anda menerima kalori per hari (lihat di atas). Kemudian seimbangkan makanan karbohidrat: Anda harus mendapatkan sekitar 400 gram makanan seperti itu per hari. Adapun volume lambung, itu akan berkurang dalam beberapa minggu. Untuk mengurangi ketidaknyamanan selama periode ini, kurangi jumlah makanan secara bertahap. Konsumsilah lebih banyak sayuran tanpa pemanis, seperti lobak, mentimun, lobak, sayuran hijau. Anda bisa minum segelas air 10-15 menit sebelum makan. Makan perlahan, kunyah makanan sampai tuntas.

Dan jangan lupa bahwa kelaparan bisa bersifat psikologis. Sulit untuk menghilangkan kebiasaan mengunyah sesuatu sepanjang waktu. Jika Anda mengerti tentang apa semua ini, cobalah untuk mengalihkan perhatian. Jaga kebersihan, yoga, melukis ... Jadi Anda mengambil sesuatu dengan tangan Anda, dan ternyata mereka membawa makanan ke mulut Anda.

Tonton videonya: 5 Dampak Jika Menjadi Vegetarian & 4 Jenis Vegetarian (November 2019).