Bagaimana cara mengatasi perasaan bersalah atas makanan?

Terkadang, alih-alih menikmati hidangan lezat di restoran, kita menjadi gugup dan memarahi diri sendiri atas apa yang kita makan. Kami merasa bersalah karena tidak lagi menepati janji kami untuk diri sendiri - "tidak makan manis dan tepung," "menolak makan setelah 18 malam", "hanya makan salad untuk makan malam", dll. Karena siksaan hati nurani ini, kita menjadi depresi dan menjauh dari orang yang kita kasihi. Biarkan kami memberi tahu Anda cara menangani kaskade emosi negatif akibat makanan.

Apa itu rasa bersalah?

Faktanya, rasa bersalah adalah bentuk hukuman psikologis terhadap sesuatu yang dilakukan atau tidak dilakukan. Pada dasar dari pengalaman-pengalaman yang selalu diwarnai negatif ini adalah dua kepercayaan dasar. Yang pertama: "Saya harus melakukan ini dan itu", dan yang kedua: "Jika saya tidak melakukan apa yang saya pikir benar dan perlu untuk diri saya sendiri, maka saya buruk, lemah, pecundang, dan .d. " Pada saat yang sama, lingkaran setan dari pikiran kita ini paling sering tidak memiliki alasan obyektif. Ini hanyalah hasil dari sikap dan kepercayaan kita tentang diri kita sendiri dan orang-orang yang kita idealnya. Jadi, perasaan bersalah karena beberapa produk "salah" atau "tidak sehat" berkaitan erat dengan persepsi kita tentang citra tubuh kita, daya tariknya. Misalnya, jika kita menganggap diri kita tidak cukup ramping, maka setiap potong kue lezat akan menjadi pemicu yang memicu gagasan bahwa kita adalah "karakter lemah", "tidak beruntung", "tidak menarik", dll.

Mengapa menyalahkan diri sendiri karena makan buruk?

* Kami kehilangan banyak energi. Menyalahkan diri sendiri untuk sesuatu itu sangat membosankan, karena itu bisa berlangsung selamanya. Beberapa orang, tentu saja, mencoba menghilangkan rasa bersalah dengan bantuan ritual tertentu (berjam-jam pelatihan, diet keras setelah "kerakusan"), tetapi seringkali mereka tidak membawa bantuan yang diperlukan.

* Kita mulai makan lebih banyak lagi makanan "buruk". Ketika kita menyalahkan diri kita sendiri untuk sesuatu, kita merasa seperti "buruk", dan kita benar-benar ingin menghukum diri kita sendiri. Karena itu, paling sering mekanisme pemikiran hitam-putih dipicu oleh kita secara tidak sadar: "Jika saya bertindak sangat buruk, maka biarlah lebih buruk lagi." Sebagai contoh, alih-alih harus mulai makan kalkun dengan salad lagi setelah makan pizza, kita tidak menyadari diri kita sendiri, lebih dan lebih bersandar pada tepung, manis atau lemak.

* Kita berhenti menikmati hidup. Kenikmatan makan adalah salah satu kebutuhan dasar kita. Dan jika kita makan sesuatu yang berbahaya, tapi enak, tanpa rasa bersalah, maka kita merasakan sukacita dan kepenuhan hidup. Dan itu secara emosional mengisi kita, memperkaya. Dan ketika hidangan favorit menyebabkan emosi negatif, maka secara bertahap kita kehilangan kemampuan untuk menikmati hidup, yang, dalam kasus-kasus ekstrem, mengancam perkembangan depresi.

* Kami kehilangan kontak dengan orang yang dicintai. Ketika kita memikirkan apa dan berapa banyak yang kita makan di malam hari, secara psikologis kita memisahkan diri dari teman dan kerabat. Memang, alih-alih menikmati pertemuan kami dengan mereka dan komunikasi, kami lebih sibuk dengan menggali sendiri.

Bagaimana cara mengatasi perasaan bersalah atas makanan?

Pertama, kenali dengan jelas perasaan negatif Anda. Kemudian tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut: "Apa aturan batin saya yang saya langgar dengan memakan hidangan ini?", "Konsekuensi apa yang mengancam saya dengan ini?", "Orang seperti apa ini membuat saya?", "Apa yang menjadi dasar kepercayaan ini?". Juga tanyakan pada diri sendiri: "Dapatkah saya membuat pengecualian untuk diri saya sendiri dalam hal nutrisi demi emosi positif?", "Perasaan apa yang saya rasakan terhadap orang-orang yang dekat dengan saya?", "Apa gunanya saya dari pertemuan dengan mereka?".

Setelah menganalisis semua ini, tulis di selembar kertas, orang seperti apa yang Anda inginkan, dan bagaimana cita-cita ini harus dimakan. Buatlah daftar contoh situasi di mana emosi positif yang dihasilkan akan jauh lebih penting daripada apa yang masuk ke perut Anda. Setuju dengan diri Anda bahwa dalam kasus ini Anda membiarkan diri Anda makan apa pun yang Anda inginkan. Juga menganalisis situasi di mana Anda makan sesuatu yang berbahaya begitu saja, tanpa kompensasi moral dalam bentuk emosi positif (misalnya, mengunyah keripik secara mekanis di tempat kerja atau popcorn - di acara film yang membosankan). Setelah itu, coba lacak semua case ini dan kendalikan catu daya.

Tonton videonya: Cara Meminta Maaf Kepada Orang yang Sudah Meninggal - Buya Yahya Menjawab (November 2019).