Prinsip yoga untuk hipotensi dan hipertensi

Tekanan darah rendah kronis, serta tekanan darah tinggi kronis, memerlukan pendekatan khusus untuk berlatih. Bagaimana cara membangun kelas yoga hipertensi dan hipotensi? Asana mana yang harus dibuang, dan yang mana, sebaliknya, yang sangat berguna? Saya membahas hal ini dengan para ahli.

Apa kelas yoga atau kebugaran lain di bawah tekanan saya, beberapa orang berpikir. Dan mereka salah! Aktivitas fisik dapat meringankan kondisi hipertensi dan hipotensi. Kecuali, tentu saja, rencanakan latihan dan latihan dengan benar. Kami sudah berbicara secara rinci tentang bagaimana melakukan kebugaran jika terjadi gangguan tekanan. Sudah waktunya untuk mengklarifikasi masalah ini bagi mereka yang lebih suka berlatih yoga. Apa prinsip pelatihan untuk hipertensi dan hipotensi?

Yang pertama dan paling penting: sebelum memulai praktik, penting untuk memahami mengapa Anda memiliki masalah dengan tekanan. "Di bidang tekanan darah, ada beberapa gangguan: dystonia vaskular (atau tipe hipertonik dan hipotonik IRR) dan hipertensi arteri, - menjelaskan Svetlana Selikhova, seorang guru dari studio hatha yoga "Air". - Diagnosis pertama biasanya tidak berhubungan dengan gangguan fungsi jantung dan pembuluh darah. Penyebabnya adalah pelanggaran kronis rezim, penipisan fisik atau moral. Tetapi hipertensi arteri tidak hanya disebabkan oleh faktor keturunan, kelebihan berat badan atau stres, tetapi juga penyakit serius pada organ dalam, seperti ginjal, atau onkologi. ”

Untuk semua jenis IRR, yoga dan yogotherapy dapat menjadi alat yang penting untuk perawatan. Tetapi dalam kasus hipertensi - hanya tambahan terhadap latar belakang pengobatan. “Dengan hipertensi, praktik yang kompeten dapat meningkatkan kualitas hidup, meredakan ketegangan umum. Tetapi kelas harus dilakukan secara ketat di bawah pengawasan terapis yoga yang berpengalaman. Anda dapat memilih yoga-nidru atau terapi yoga dari kelas-kelas kelompok, ”kata Svetlana Selikhova.

Namun, pasien hipotonik dan hipertensi juga akan mendapat manfaat dari praktik independen jika mereka berlatih secara teratur dan mengikuti aturan sederhana.

Prinsip yoga untuk hipertensi

Debar jantung, sakit kepala, tegang, tidak nyaman di dada - gejala-gejala ini, pada umumnya, mengiritasi pasien hipertensi. Itulah sebabnya mereka sering diresepkan latihan lembut dan tenang, teknik relaksasi dan latihan pernapasan.

“Siswa seperti itu akan sangat cocok untuk membungkuk dalam posisi duduk, keseimbangan yang layak di kaki mereka, semua posisi memulihkan dan bersantai (termasuk shavasana dan yoga-nidra),” kata Svetlana Selikhova. "Saya sangat merekomendasikan mereka teknik dengan pernafasan panjang, misalnya, pernapasan yoga penuh, atau ujayi, visamavritti-pranayama dengan proporsi inhalasi dan pernafasan 1: 2, pranayama nadi shodhan."

Di antara teknik lain yang membantu pasien hipertensi, ahli kami menunjukkan kunci otot - bandha. "Jalanhara bandha (kunci tenggorokan), uddiyana bandha (gambar vakum dari dinding perut ke tulang belakang pada napas) dan mula bandha (kunci akar) akan sangat baik," saran Svetlana Selikhova. - Ketika dilakukan dengan benar, mereka secara langsung mempengaruhi baroreseptor di wilayah tenggorokan, cabang-cabang saraf vagus dan cabang-cabang pleksus sakral parasimpatis. Efek seperti itu mengurangi ketegangan, menenangkan ritme jantung dan secara bertahap mengurangi tingkat ketegangan saraf, yang kadang-kadang menyebabkan peningkatan tekanan atau lompatan tiba-tiba. ”

Tetapi para ahli menyarankan semua teknisi penguat untuk mengeluarkan pasien hipertonik dari praktik. Ini termasuk:

* Pemanasan teknik pernapasan (mis. Bhastrika, kapalabhati). "Mereka merangsang sistem saraf dan, pada hipertensi, mereka dapat meningkatkan tekanan darah dan tekanan intrakranial," jelasnya Julia Akshentseva, seorang guru dari pusat jaringan yoga hatha "Federation of Yoga."

* Tahan nafas (kumbhaki). "Teknik-teknik inidengan hipertensi, mereka dapat menyebabkan pecahnya dinding pembuluh darah, ”komentar Yulia Akshentseva.

* Posisi terbalik dan defleksi dengan kepala dimiringkan (misalnya, chakrasana). "Dalam posisi yang dijelaskan, aliran darah ke kepala meningkat, yang berkontribusi pada meluapnya pembuluh darah dan tekanan darah," kata Yulia Akshentseva.

* Fiksasi jangka panjang dari posisi daya. Hal ini menyebabkan ketegangan berlebihan di tubuh, yang dapat meningkatkan manifestasi hipertensi. “Jaga dirimu selama latihan: wajah tidak harus memerah dan nadi akan meningkat,” ingat Yulia Akshentseva. - Retensi asana tidak boleh lama, satu menit akan cukup untuk memulai. Di masa depan, dengan dinamika penyakit yang baik, Anda dapat meningkatkan beban secara bertahap. "

Untuk meningkatkan efek terapeutik dari praktik ini, pasien hipertensi juga disarankan untuk menyesuaikan pola makan dan nutrisi mereka secara umum: mengurangi ketegangan, membatasi asupan garam, merangsang minuman dan makanan.

Prinsip yoga untuk hipotensi

Mereka ingat, biasanya menderita kelesuan, kelelahan, pusing. Tidak seperti pasien hipertensi, hampir tidak ada batasan serius bagi penderita hipotensi dalam praktik yoga: yoga mungkin aktif dan mengandung berbagai teknik pemanasan. "Satu-satunya catatan adalah bahwa disarankan untuk meninggalkan kelas seperti itu di pagi hari agar tidak mengalami kesulitan tidur," kata Svetlana Selikhova.

Di antara praktik terbaik untuk mereka, para ahli mencatat vyayams pada korset bahu (mereka membantu mengaktifkan aliran darah), latihan pernapasan yang kuat (bhastrika, kapalabhati - latihan yang dilarang untuk pasien hipertensi), ujayi.

Sedangkan untuk asana, tidak ada batasan khusus. “Mereka akan mendapat manfaat dari seluruh daftar asana yang ditawarkan oleh hatha yoga (jika tidak ada batasan lain untuk alasan kesehatan),” komentar Svetlana Selikhova. - Sangat berguna untuk memasukkan kompleks dinamis aktif Surya Namaskar dan Prithvi Namaskar, defleksi yang layak dan keseimbangan daya dalam latihan pagi hari. Semua teknik yang disebutkan di atas akan secara positif mempengaruhi alat bantu pernapasan eksternal (hidung, tenggorokan, paru-paru), memperkuat korset bahu, meningkatkan tonus pembuluh darah. "

Dari waktu ke waktu hipotonik akan membantu untuk bersantai dengan bantuan asana terbalik, shavasan, yoga-nidra. Seperti pasien hipertensi, pasien hipotonik harus membangun pola tidur dan gizi.