Yoga untuk osteochondrosis serviks. Bagian 1

Dimungkinkan untuk mengobati osteochondrosis serviks tidak hanya dengan metode tradisional, tetapi juga dengan bantuan yoga. Inilah bagian pertama dari kompleks arloji dari 21 latihan: ini akan meringankan rasa sakit dan meningkatkan kesejahteraan.

Osteochondrosis serviks juga disebut spondylosis serviks atau diskus intervertebralis hernia dari tulang belakang leher. Sederhananya, itu kerusakan pada cakram intervertebralis di leher.

Faktor risiko: usia di atas 60, radang sendi akut, operasi tulang belakang atau cedera leher. Ketika cakram rusak, vertebra mulai saling bergesekan dan menekan saraf yang berdekatan. Dalam kasus yang parah, tulang bisa bergeser - ini penuh dengan rasa sakit yang parah di leher dan kepala, ketidakmampuan untuk memutar kepala, kehilangan sensasi di daerah serviks dan kelemahan di tangan.

Latihan osteochondrosis serviks

Jika Anda telah didiagnosis dengan osteochondrosis serviks, saya menyarankan Anda, dengan izin dokter Anda, untuk menambahkan asana ke metode pengobatan yang ditentukan. Mulailah dengan satu pelajaran per minggu, setelah 2-4 minggu tambahkan yang kedua dan, sejauh mungkin, secara bertahap beralih ke latihan harian. Selain itu, saya sarankan:

- tidur di kasur yang kokoh dan bantal dengan ketinggian yang benar: sudut tekukan leher tidak boleh melebihi 15 derajat;

- Mandi air panas setiap hari selama setidaknya 10 menit atau sauna dan mandi: ini akan membantu meringankan kram;

- berjalan teratur atau berolahraga aerobik dengan kecepatan rendah;

- berenang dengan traksi di bawah air.

Untuk mencegah osteochondrosis serviks, lakukan komplek ini 2-3 kali seminggu. Saya juga menyarankan:

- hindari beban kejut pada tulang belakang (berlari, melompat) jika Anda berusia lebih dari 25 tahun;

- Beristirahatlah selama bekerja sambil duduk di lima menit per jam;

- gunakan sabuk pengaman di dalam mobil. Jika Anda tidak mengenakan kursi, maka setelah pengereman atau tumbukan tiba-tiba, tubuh Anda akan menyentak lebih dari kepala Anda, dan risiko merusak leher Anda akan jauh lebih tinggi;

- Duduk di kursi depan dalam angkutan umum: biasanya lebih bergetar dari belakang.

Melakukan kompleks asana, yang saya usulkan, Anda harus menyelesaikan tiga masalah. Yang pertama adalah mengendurkan otot. Selama pengobatan, ini akan membantu meringankan kejang, dan dalam kasus profilaksis, ini akan menghilangkan blok otot. Anda dapat menambahkan yoga nidra dan menenangkan pranayama ke dalam latihan asana.

Tugas kedua adalah memastikan ekstensi semua bagian tulang belakang. Yang ketiga adalah memperkuat otot-otot leher, korset bahu, dada dan punggung atas.

Setiap asana, lakukan dua kali.

Vrikshasana

Cara melakukan: berdiri tegak, satukan kaki. Letakkan tali di tangan Anda: buat lingkaran yang akan membuat lengan Anda terentang dan selebar bahu. Kemudian tekuk lutut kanan dan letakkan tumit kanan di bagian dalam paha kiri sedekat mungkin dengan pangkal paha. Putar lutut kanan ke samping. Akan lebih mudah untuk menjaga keseimbangan jika Anda meluruskan jari-jari kaki dan berdiri lebih mantap. Rentangkan tangan Anda di atas kepala. Tahan pose selama beberapa detik. Keluar dari posisi dan ulangi asana dengan dukungan di kaki kanan.

Apa gunanya: postur nada otot-otot leher dan punggung atas, dan juga memperkuat otot-otot kaki dan mengembangkan rasa keseimbangan.

Utthita trikonasana

Cara melakukan: Berdirilah menghadap kursi, lalu duduklah dengan kaki kiri. Sebarkan kaki kiri tegak lurus ke kiri, dan kaki kanan sedikit ke kiri. Putar kasing ke kiri dan rentangkan tangan Anda ke samping. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke kanan, letakkan telapak tangan kanan di kursi. Tarik tangan kiri Anda ke atas. Pastikan tangan dari atas tidak menyimpang ke depan atau belakang, tarik ke atas patela dan jangan membungkuk di punggung bawah. Tahan selama 30 detik, jaga pernapasan Anda stabil. Saat menghirup, regangkan lengan kiri dan naik, putar ke kursi, hubungkan kaki dan ulangi asana ke arah lain.

Apa gunanya: postur mengurangi ketegangan dari leher dan punggung, mengurangi dari membungkuk, dan juga memperkuat otot-otot kaki dan membuka sendi pinggul.

Tonton videonya: Top 3 Treatments for Degenerative Disc Disease-Low back exercises (November 2019).