Oksisayz dengan Marina Korpan // 5-7 hari // Tingkatkan beban di bokong dan pinggul

Maraton oksisayz dua minggu dengan Marina Korpan mendapatkan momentum! Tiga hari ke depan kita akan lebih aktif dalam memerangi lemak di area bokong dan paha. Bersiaplah untuk membeli celana jeans yang lebih kecil!

“Saya sangat senang melihat tanggapan yang bersemangat untuk program Oksisize Marathon kami,” kata instruktur Marina Korpan. "Terima kasih atas aktivitas Anda di komentar!" Satu pertanyaan menarik yang ditanyakan dalam komentar, Marina memutuskan untuk menjawab lebih detail. Mengapa kita berurusan dengan oxysize dengan Marina Korpan di pagi hari?

Ada beberapa alasan bagus untuk ini:

- Setelah "kelaparan" semalam di dalam tubuh, simpanan glikogen habis, darah mengandung paling sedikit glukosa dan insulin - dalam kondisi seperti itu, menurut hasil berbagai penelitian, pembakaran lemak terjadi paling efektif.

- Terlibat di pagi hari, Anda meningkatkan metabolisme sepanjang hari ke depan - ini akan memungkinkan Anda untuk membakar kalori dan merasa kuat dan energik di siang hari.

- Kelas pagi membantu mengendalikan nafsu makan sepanjang hari.

- Dan akhirnya, setelah mendapat oxysize dari Marina Korpan di pagi hari, Anda bebas dari pelatihan sepanjang hari. Anda tidak perlu mencari kesempatan untuk berolahraga di malam hari, ketika itu akan penuh dengan hal-hal lain.

Mungkin Anda tahu manfaat lain dari olahraga pagi? Bagikan dengan kami di komentar!

Untuk mentransfer pelatihan untuk malam itu, Marina Korpan hanya mengizinkan mereka yang bangun dan pergi bekerja sangat awal, misalnya pada pukul enam pagi. Dalam hal ini, Anda bisa berlatih di malam hari, tetapi tidak lebih awal dari tiga jam setelah makan. Semua yang lain perlu bangun di pagi hari setengah jam sebelumnya - hanya "pengorbanan" yang diperlukan dari Anda oleh sosok luar biasa Anda di masa depan. Pikirkan tentang latihan yang akan datang malam sebelumnya dan pergi tidur lebih awal - itu akan segera menjadi kebiasaan.

Kisi-kisi dengan Marina Korpan: 5-7 hari

Hingga hari ini, Anda telah menyelesaikan satu set delapan latihan, membuat tiga set. Saya mengingatkan Anda bahwa jika latihan dilakukan di kedua arah, maka diperlukan untuk melakukan dua siklus pernapasan (deskripsi teknik pernapasan ada di sini). Sekarang tambahkan tiga latihan baru - Anda akan memiliki 15 siklus pernapasan - dan menyelesaikan kompleks dalam dua pendekatan.

1. "Sumo"

Bagaimana melakukan Berdirilah di belakang kursi dan pegang dengan tangan Anda. Tempatkan kaki Anda selebar mungkin dan putar kaus kaki ke samping. Miringkan panggul dan, tekuk kaki di lutut, tenggelam ke dalam plie ke posisi di mana pinggul sejajar dengan lantai. Pastikan bahwa lutut tepat di atas tumit dan jangan maju ke depan untuk proyeksi mereka. Lakukan siklus pernapasan (deskripsi teknik pernapasan ada di sini). Versi sederhana: balikkan kursi untuk Anda dan turunkan baskom di atasnya.

Untuk apa: kita membakar lemak di daerah paha, memperkuat permukaan paha bagian dalam dan anterior.

2. Angkat kaki kembali

Bagaimana melakukan Berdiri di belakang kursi dan pegang tangannya, letakkan kaki Anda di atas lebar pinggul. Ambil kembali kaki Anda, letakkan kaki Anda di atas kaki, dan luruskan sepenuhnya di bagian lutut. Balikkan panggul dan angkat ujung kaki yang diletakkan di atas lantai sambil menariknya ke arah Anda. Jangan mengangkat kaki Anda tinggi-tinggi dan perhatikan posisi panggul - tulang ekor diturunkan ke bawah dan panggul diputar ke depan. Lakukan siklus napas. Ulangi untuk kaki lainnya. Olahraga tidak dianjurkan untuk varises.

Untuk apa: mengurangi selulit, memperkuat biseps pinggul dan gluteus maximus.

3. Angkat kaki diagonal

Bagaimana melakukan Berdiri di belakang kursi dan pegang tangannya, letakkan kaki Anda di atas lebar pinggul. Ambil kaki Anda secara diagonal ke belakang dan ke samping, letakkan kaki Anda di atas jari kaki, dan luruskan sepenuhnya di lutut Anda. Tekuk kaki penopang, balikkan baskom, dan angkat ujung kaki di kaki di atas lantai, sementara pada saat yang sama menariknya. Jangan mengangkat kaki Anda tinggi-tinggi dan perhatikan posisi panggul - tulang ekor diturunkan ke bawah dan panggul diputar ke depan. Lakukan siklus napas. Ulangi untuk kaki lainnya. Olahraga tidak dianjurkan untuk varises.

Untuk apa: kita membakar lemak di daerah otot gluteus maximus.

Tonton videonya: Оксисайз Марина Корпан (November 2019).