Tatyana Lisitskaya: cara meningkatkan bentuk pinggul

Untuk menjaga kelangsingan pinggul, Anda perlu melatih otot-otot permukaan bagian dalam dan luar paha. Akan membantu dalam latihan sederhana ini dan dua handuk terry.

Ketika kita berjalan, berlari, duduk, bangun, naik tangga, kita terutama melatih otot-otot bagian depan dan belakang paha. Tetapi otot-otot permukaan bagian dalam dan luar paha (penculik dan adduktor) dalam kehidupan sehari-hari hanya sedikit digunakan, yang sering mengarah pada kelemahan dan selulit di area ini. Selain itu, melemahnya otot adduktor dan lateral paha membuat sendi lutut tidak stabil, dan ini penuh dengan cedera. Dan di atas semua itu, karena otot-otot pinggul yang lemah, setelah berjalan jauh, sendi pinggul terasa sakit.

Jika Anda ingin menjaga kaki Anda indah dan sendi Anda sehat, Anda tidak dapat melakukannya tanpa latihan khusus. Yang paling terkenal di antara mereka - ayunkan kaki ke samping dari posisi tengkurap. Mereka dilakukan dengan bobot, dengan expander atau pada trek slide khusus. Namun, untuk mencapai efeknya dengan bantuan latihan ini, Anda perlu berlatih setidaknya 20 menit, setidaknya setiap hari. Dan ini seringkali tidak cukup waktu, tetapi pada dasarnya hanya kemalasan.

Saya menawarkan kepada Anda latihan sederhana namun sangat efektif yang cukup untuk melakukan sepuluh menit dua atau tiga kali seminggu. Ini adalah gerakan meluncur di lantai. Yang Anda butuhkan hanyalah lantai licin yang halus (misalnya, parket atau laminasi) dan dua handuk terry. Berdiri di atas handuk, Anda harus meluncur di lantai, merentangkan kaki Anda: maju, mundur, diagonal, atau mensimulasikan ski atau skating. Cobalah!

Lain kali saya akan memberi tahu Anda cara memperbaiki bentuk payudara dengan bantuan handuk yang sama.

Tonton videonya: Gala Show @ Tribal Autumn in Lviv 2017 (November 2019).