Latihan tubuh penuh fungsional dengan longboard (PHOTO)

Dengan pendekatan yang tepat, skateboard atau longboard dapat menjadi proyektil kebugaran yang baik, misalnya, untuk latihan fungsional yang menarik. Kami menunjukkan latihan apa dengan papan akan membantu memperkuat kelompok otot utama.

Musim ski di iklim kita agak pendek, paling baik, dari Mei hingga Oktober, jika, tentu saja, Anda tidak menemukan banyak kesenangan dalam membedah genangan air dan lumpur di papan tulis. Selama sisa tahun ini, penggemar skateboard dan longboard memiliki beberapa pilihan: untuk naik sepatu roda tertutup (jika mereka ada di kota Anda) atau menyapu debu dari papan (jika tidak) dengan sedih. Kami menawarkan satu lagi: jangan melempar papan sampai musim semi mendatang, tetapi aktif menggunakannya dalam pelatihan fungsional.

Efektivitas latihan semacam itu akan jauh lebih tinggi daripada latihan kekuatan klasik. "Ketika melakukan lunge dan papan pada dukungan yang tidak stabil, pada skateboard atau longboard, kami menempatkan beberapa kelompok otot ke dalam operasi, termasuk otot yang menstabilkan," kata Olga UgryumovaPelatih Boardriders Go Longboard di Longboard School dan penulis kompleks ini. - Ini mempersulit latihan, membuatnya lebih intensif energi. Plus, beberapa gerakan, katakanlah lunge samping, memungkinkan kita untuk mengerjakan area yang sulit dijangkau seperti permukaan bagian dalam paha. ”

Apa jenis papan yang akan dipilih untuk pelatihan? Namun, tidak ada perbedaan yang signifikan, dengan longboard yang lebih stabil, akan lebih mudah diatasi daripada dengan skateboard, yang dibedakan dengan suspensi yang lebih pendek, diperlunak oleh bantalan dan roda yang lebih kecil.

Cara membangun pelatihan fungsional dengan longboard

* Lakukan latihan dengan lambat. “Ini akan membantu memuat otot secara maksimal dalam setiap gerakan,” - komentar Olga Ugryumova.

* Sebelum latihan, lakukan beberapa latihan senam sendi dan peregangan sederhana untuk menghindari cedera.

* Lakukan latihan secara konsisten dan bekerja pada program ini 3-4 kali seminggu.

Untuk melakukan pelatihan ini, Anda hanya perlu skateboard atau longboard.

Lakukan pemanasan

Dengan punggung Anda ke dinding, tekan papan panjang pada tulang belakang dan roda papan pada dinding. Geser kaki Anda melintasi lantai sedikit ke depan. Turunkan papan di dinding, tekuk lutut hingga sejajar dengan pinggul dengan lantai dan berlama-lama di posisi ini. 20 detik. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan dua kali lagi.

Penculikan kaki

Letakkan kaki selebar bahu, letakkan kiri di papan tulis. Pindahkan berat badan ke kaki kanan. Tangan di kunci dan tarik di depan dada. Pada napas, tekuk kaki kanan dan tarik sebanyak mungkin, gulung papan ke kiri. Jangan sobek kaki kiri dari papan dan jangan membungkuk. Perlahan kembali ke posisi awal dan lakukan latihan dalam 3 pendekatan oleh 20 repetisi di setiap kaki.

Tonton videonya: Jaga Kebugaran Tubuh Selama Puasa dengan 'Power Swing' (November 2019).