5 alasan untuk membuat latihan lebih pendek

Kita sering mendengar bahwa beban berkelanjutan dengan intensitas sedang adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, mengembangkan daya tahan, dll. Dan mereka hampir tidak pernah berbicara tentang kasus di mana latihan harus dilakukan lebih pendek.

Diduga latihan. Perangkap psikologis ini mengintai pengunjung ke klub kebugaran. Setelah tinggal di sana selama 3-4 jam, orang tersebut pergi dengan perasaan puas dari latihan penuh. Selain itu, latihan itu sendiri dihabiskan dengan baik selama setengah jam, dan sisa waktu dihabiskan di sauna, solarium, dan bar kebugaran.

Menurut American Council Exercise, lebih sering daripada yang lain, orang yang terlibat dengan seorang teman kehilangan orientasi duniawinya, terutama jika dia melihatnya terutama di klub. 55-60% dari waktu dalam hal ini masuk ke percakapan. Kelompok risiko kedua - pengunjung ke gym. Ada kebutuhan untuk istirahat di antara pendekatan, dan mereka sering terseret ke dalam kecabulan - mengobrol di sana, minum air ... Pecinta kelas kelompok dan klien pelatih pribadi memiliki waktu paling sedikit untuk kehilangan waktu pelatihan: mode pelatihan tidak memungkinkan mereka terganggu.

Kehilangan teknik latihan. Di paruh kedua latihan, kaki menjadi kusut, langkah-langkah menari tidak diberikan, lunges dan tekanan tidak dapat dilakukan dengan benar, alih-alih berlari, di trek, Anda hanya mendapatkan kegagalan yang lemah ... Sensasi yang familiar? Jadi Anda sangat lelah sehingga Anda kehilangan koordinasi dan berisiko overtraining dan cedera.

Dalam hal ini, latihan lebih baik dilakukan lebih pendek, tetapi untuk mencapai hasil, itu juga lebih energik. American College of Sports Medicine yang telah disebutkan memberikan contoh: seseorang dengan berat 70 kg di atas treadmill membakar 235 kkal per jam sambil berjalan dengan kecepatan 4,8 km / jam, dan saat berlari dengan kecepatan 12,8 km / jam - 320 kkal hanya dalam waktu 20 menit

Kelaparan serigala. Biasanya, Anda harus makan 40-60 menit setelah berolahraga, rasa lapar serigala akan datang tidak lebih awal dari satu setengah jam. Pola ini berasal dari studi bersama oleh University of Leeds (Inggris) dan Rovette Research University di Aberdeen (Skotlandia), yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Proceedings of the Nutrition Society. Jika Anda merasa lapar selama atau segera setelah kelas, Anda mungkin terlalu banyak berlatih. Kelaparan serigala mengintai mereka yang berlatih lebih dari 1 jam seperempat. Nafsu makan secara bertahap meningkat dan akhirnya menjadi tidak terkendali. Jika Anda menurunkan berat badan, tidak ada cara untuk membiarkan kelaparan parah. Solusinya adalah memperpendek latihan dengan 10-30%.

Kurang waktu. Menurut survei statistik baik di Rusia maupun di luar negeri, ini adalah alasan utama mengapa orang menyerah kebugaran. Lagi pula, selain pelatihan yang sebenarnya, Anda perlu lebih banyak waktu untuk bepergian, berganti pakaian, mandi setelah ...

Apa yang harus dilakukan Lebih baik berlatih setidaknya 10 (15, 30) menit daripada tidak berlatih sama sekali. Jika Anda bisa, lakukan latihan ini dengan kejutan (misalnya, lompat dengan lompat tali atau lompat dengan barbel). Sebuah studi oleh McMaster menemukan: jika seseorang membuat kecepatan 8-12 pada sepeda (atau simulator) selama 1 menit, dan dalam interval 75 detik pedal lamban, ini mempercepat metabolisme sekitar 10%. Dan efeknya berlangsung selama 72 jam! Hanya 20 menit pelatihan - dan selama tiga hari tubuh Anda menghabiskan lebih banyak kalori.

Jangan merasakan sumbu olahraga dalam diri Anda - lakukan peregangan, latihan pernapasan, atau berjalan kaki. American College of Cardiology untuk pasangan dengan American College of Sports Medicine yakin bahwa untuk meningkatkan kesehatan, cukup bergerak 30 menit 3-5 kali seminggu. Menurunkan berat badan tidak akan berhasil, tetapi Anda akan merasa lebih baik, dan ini sudah banyak.

Masalah kesehatan. Imunitas jatuh (pilek tanpa akhir, herpes, jamur), insomnia, tekanan darah tinggi, dan kemunduran kesehatan lainnya yang tampaknya tidak masuk akal dapat mengindikasikan bahwa latihan Anda terlalu lama. Persingkat menjadi 30 menit dan lihat kondisi Anda dalam sebulan. Sebuah Universitas Louisiana dalam studinya mencatat bahwa wanita gemuk yang memulai latihan dengan 70 menit berjalan per minggu (10 menit per hari), kerja jantung meningkat 4% dalam sebulan. Kelompok serupa yang berjalan selama 30 menit 3 kali seminggu - sebanyak 8%. Tapi kelas 90 menit sudah merugikan kesehatan.

Kesimpulan saya: jangan mengejar latihan yang lama. 20-30 menit sehari sudah cukup jika Anda bukan atlet profesional, dan 10-15 menit selalu lebih baik daripada tidak sama sekali. Tapi kelas reguler yang lebih lama bisa berbahaya.

Tonton videonya: 3 ALASAN KENAPA LO JANGAN LATIHAN OTOT KAKI! (September 2019).