Bagaimana memulai kembali setelah kerusakan

"Makan hanya beberapa kue", "satu kali saya membatalkan sesi pelatihan" - indulgensi kecil ini terlihat tidak bersalah, tetapi pada akhirnya sering berubah menjadi gangguan dan membatalkan semua upaya minggu-minggu sebelumnya. Baca tentang cara cepat merehabilitasi setelah kerusakan dan melanjutkan jalan ke tujuan.

Mungkin ada sejuta alasan untuk gangguan, tetapi semuanya, pada kenyataannya, mendidih menjadi satu. "Kami makan makanan terlarang karena kami lapar dan kami berhenti latihan karena kami malas," kata Paul Brown, kepala ahli gizi di Slidell Clinic (AS). - Secara alami, "kelaparan" dan "kemalasan" bisa sangat berbeda. Berikut adalah beberapa motif umum untuk makan cokelat selama diet: kadar gula darah Anda telah turun, Anda kekurangan gizi, Anda ingin tenang, Anda ingin mendapatkan melankolis, Anda merasa seperti mengunyah, Anda tidak bisa menolak makanan penutup untuk sebuah perusahaan. Ya, semua ini adalah rasa lapar, tetapi sangat berbeda. Sangat penting untuk memahami motif Anda sendiri. " Layak setiap kali dengan hati-hati menuliskan alasan kegagalan Anda - ini akan membantu mengurangi jumlah mereka secara signifikan. Dan untuk kembali dengan cepat ke sistem, gunakan teknik psikologis sederhana.

Jangan memutarbalikkan. Katakan, pernahkah kamu membatalkan kencan karena kamu terlambat sepuluh menit? Atau mungkin mereka memutuskan untuk tidak pergi bekerja sama sekali, setelah melebihi setengah jam ekstra? Harus belajar bahasa asing, membuat beberapa kesalahan dalam teks? Anehnya, kami menunjukkan maksimalisme paling putus asa dalam kaitannya dengan diet dan kebugaran. Pikirkan fakta bahwa di bidang kehidupan lain Anda jauh lebih fleksibel dan memadai. Dan makan kue (bahkan dua!) Bukan alasan untuk keluar. “Semua atau tidak sama sekali” adalah moto yang sepenuhnya tidak pantas dalam kasus Anda!

Cari pengganti. Jika Anda gagal, coba lakukan sesuatu pada hari yang sama. Misalnya, setelah membatalkan latihan, berjalan-jalan, meskipun hanya setengah jam. Anda akan dibiarkan dengan kesan bahwa Anda memiliki semua hal yang sama menghabiskan malam bersama dan menghabiskan waktu di tempat kerja. Ya, itu tidak menggantikan pelatihan tubuh Anda, tetapi rasa bersalah akan berkurang - dan bahkan seringkali memperburuk kerusakan.

Biarkan diri Anda "hari yang buruk." Sebaliknya, jangan menghukum diri sendiri untuk mereka. Ya, ya, hari-hari yang paling mengerikan, ketika semuanya bergulir menuruni lereng sejak pagi: Anda bertengkar dengan seorang teman, terlambat bekerja, makan cokelat yang menghibur, kemudian pizza, lalu burger ... kotak es krim. Ingat: bahkan hari yang mengerikan tidak akan menghancurkan hasil Anda, itu tidak akan menyebabkan kemunduran global. Perlakukan kegagalan Anda secara filosofis dan jangan lupa bahwa Anda dapat berhenti kapan saja. Ya, setelah pizza.

Tetap di game. Bahkan selama gangguan paling parah, cobalah untuk menjaga setidaknya satu kebiasaan sehat. Jika Anda makan sepanjang hari dilarang makanan cepat saji, masih pergi di malam hari ke Pilates yang direncanakan. Apakah Anda melewatkan lari dan berbaring sepanjang hari di sofa? Buat teh detoks sendiri dan buat makan malam yang sehat. Jika Anda bertujuan untuk hasil jangka panjang, belajarlah untuk menemukan kompromi dengan diri Anda sendiri.

Bantu dirimu sendiri. Jika Anda keluar dari diet dan melanjutkan dalam nada yang sama selama hampir satu minggu, atur diri Anda pada hari puasa, misalnya, pada Sybarite Cocktail. Ini akan membantu memutus lingkaran setan dan menormalkan kadar gula darah. Namun perlu diingat bahwa aturan ini tidak berlaku untuk kebugaran: sangat tidak mungkin untuk menipu selama beberapa hari, dan kemudian pergi dan terbunuh di gym!

Menganalisis. Anda sulit, lapar dan malas, dan kegagalan mengikuti satu demi satu? Jangan terburu-buru menyalahkan diri sendiri karena kelemahan: kemungkinan besar, Anda hanya memilih cara hidup yang sama sekali tidak cocok untuk Anda secara pribadi. Ada ratusan diet dan jenis kebugaran: pilihlah yang akan dipadukan dengan pekerjaan, kebiasaan, dan kehidupan keluarga Anda. Anda dapat mengubah program kapan saja!

Jadilah seorang hedonis. Anda harus mengakui bahwa kami hancur karena kami ingin membuat hidup kami sedikit lebih baik dan lebih nyaman, bahkan jika tidak lama. Dan pada kenyataannya, kita mengalami rasa penyesalan yang mengerikan dan jatuh ke dalam sedikit depresi. Cobalah untuk membuat setiap gangguan sebagai hari libur! Ingin hidangan yang dilarang? Pesanlah meja di kafe favorit Anda, hubungi teman-teman Anda dan temukan makanan yang benar-benar enak. Kemudian pergi berbelanja, dan pada malam hari mengatur spa rumah Anda sendiri. Katakan pada diri Anda bahwa hari ini Anda memiliki liburan, hari istirahat, dan besok semuanya akan kembali pada tempatnya. Hanya saja, jangan menyalahgunakan hari seperti itu.

Ingat tujuannya. Jika, setelah mengalami gangguan, Anda ingin berhenti, pikirkan motivasi kebugaran Anda. Bayangkan diri Anda ramping (fleksibel, bersemangat) dan cantik. Pikirkan fakta bahwa Anda dapat melihat foto-foto Anda dengan senang hati dan mengenakan pakaian yang indah, Anda akan merasa hebat. Abaikan semua ini karena sepotong kue atau latihan yang tidak terjawab? Omong kosong!

Jangan terburu-buru. Dalam hal apapun tidak mencari kompensasi. Jika Anda makan kue, itu tidak berarti Anda harus melewatkan makan malam. Setelah membatalkan latihan, jangan menetapkan tiga yang baru. Semua ini akan membuat Anda berada dalam tekanan yang lebih besar dan mengarah pada kemunduran baru. Ingatlah bahwa setelah kerusakan, Anda hanya perlu kembali ke program Anda, bukan mencoba membuatnya menjadi pembunuh.

Bersikaplah sabar. Bersalah - alasan utama untuk mengabaikan niat mereka. Maafkan diri Anda dan ingat: Anda adalah superman. Atau superumen. Anda akan berhasil.

Tonton videonya: Cara Backup Dan Mengembalikan Obrolan WhatsApp Di Android (November 2019).