Pelatihan di aula untuk pria: kompleks untuk pemula (FOTO)

Program pendidikan kebugaran untuk pemula yang masih tersesat dalam berbagai simulator kekuatan gym. Bagaimana cara memulai sesi pelatihan pertama, apa yang harus diperhatikan dan apa yang tidak boleh Anda lakukan - beri tahu dan tunjukkan ahli kami.

Ada dua teori tentang bagaimana memperkenalkan "orang baru" ke dalam proses pelatihan. "Salah satu dari mereka mengklaim bahwa jika seseorang pertama kali datang ke gym, otot dan persendiannya tidak siap untuk aktivitas," kata Ekaterina Soboleva, direktur kebugaran klub olahraga Zupre. "Sangat penting baginya untuk melakukan semua latihan di sepanjang jalur yang benar-benar diverifikasi - ini adalah kesempatan yang diberikan oleh simulator." Konsep yang berlawanan mengatakan bahwa seorang pemula perlu diajarkan gerakan-gerakan dasar dengan beban bebas, maka di masa depan koordinasi dan adaptasi intermuskulernya di gym akan berlangsung lebih baik dan lebih cepat. Kedua teknik itu setara. Tidak ada penelitian ilmiah tentang manfaat ini atau itu.

"Saya percaya bahwa itu semua tergantung pada orang - preferensi, usia, kesehatan, dan tujuannya," kata Ekaterina Soboleva. - Saya akan menyarankan orang tua untuk memulai dengan simulator. Mereka benar-benar mengatur lintasan gerakan dan, sebagai aturan, memperbaiki posisi punggung pada permukaan yang keras. Simulator juga bekerja dengan baik dalam program rehabilitasi dan rehabilitasi dan kompleks untuk wanita hamil. Dalam hal ini, latihan membutuhkan konsentrasi minimum dan cukup lakukan saja. Sambil mengguncang kaki, mudah untuk menekan platform di dalam simulator, karena Anda membuat gerakan satu sendi. Dan cobalah, berjongkok dengan barbel, dan kendalikan panggul, pegang punggung Anda, dan turun ke lantai dengan sudut tertentu di lutut. Satu bagus untuk menyelesaikan tugas-tugas sederhana. Lainnya kompleks. Inilah perbedaan pendekatan. "

Untuk pemula, penting untuk diingat bahwa memulai pelatihan tidak dilakukan sampai gagal. Setidaknya di minggu pertama "simulator" Anda harus keluar, seperti dari tabel, dengan sedikit perasaan "lapar". Lagi pula, bahkan setelah berolahraga, yang kelihatannya cukup ringan, keesokan harinya, rasa sakit secara harfiah dapat membuat otot berkontraksi. Reloaded to failure tidak bisa, setelah lama istirahat dalam kebugaran.

Set latihan dasar yang akan kami tunjukkan hari ini akan memungkinkan bekerja melalui semua kelompok otot. Ikuti dua minggu pertama, dan lebih disukai seluruh bulan pertama kelas. Tugas Anda sekarang bukan untuk membuat catatan, tetapi dengan lembut masuk ke dalam proses pelatihan.

"Beberapa latihan pertama dari latihan untuk bisep-trisep tidak perlu: mereka digunakan dalam traksi dasar, dan jika Anda mengusahakannya lebih lanjut, itu dapat menyebabkan overtraining," kata Alexander Krutousov, pelatih pribadi klub olahraga Zupre. - Hari berikutnya, tangan jatuh begitu saja. Tambahkan mereka di minggu kedua kelas. "

Aturan umum untuk setiap latihan, latihan pertama untuk pemula

* Program pelatihan apa pun, untuk pemula dan profesional, harus dimulai dengan pemanasan. Ini mungkin opsi pengisian, berlari atau bekerja dengan sepeda statis. Tugasnya adalah bagaimana menghangatkan otot, menyiapkannya untuk beban yang akan datang. Waktu pemanasan 5-7 menit.

* Pada tahap adaptasi, lakukan setiap latihan dalam 2 set, 10-15 pengulangan di masing-masing.

* Beristirahat antara set selama 2-3 menit.

* Pilih berat badan sehingga setelah 10-15 kali pengulangan Anda masih memiliki kekuatan. Ini sangat penting untuk minggu pertama kelas.

* Bernapaslah dengan benar. Ketika fase bergerak (angkat berat) sedang berlangsung, tarik napas, dalam fase inferior (ketika berat turun) - tarik napas.

* Akhiri setiap latihan dengan hambatan.

Tonton videonya: Tesla Gigafactory Factory Tour! LIVE 2016 Full Complete Tour (November 2019).