Bahu - turun!

Di satu sisi, tubuh manusia secara mengejutkan merupakan mekanisme yang rumit dan dipikirkan dengan matang, di sisi lain, ada banyak kekurangan di dalamnya, yang kita warisi dari masa lalu dalam transisi yang tergesa-gesa ke jalan yang lurus. Sistem Pilates menonjol di antara jenis kebugaran lainnya dengan rencana yang jelas dan bijaksana untuk memperbaiki "kesalahan" Sang Pencipta.

tentang masalah dengan pinggang, sekarang mari kita ingat di mana kita memiliki tulang belikat. Jadi, pada hewan, tungkai depan adalah yang mendukung, dan otot-otot di sekitar bahu bekerja kira-kira dalam mode yang sama seperti pegas di mobil. Pria itu berdiri dan membebaskan tangannya untuk berbagai tindakan bermanfaat. Ini memiliki kelebihan - dapat, misalnya, menulis blog, tetapi ada juga kelemahan - sekarang tulang bahu menggantung berat mati dan membebani tulang belakang. Untuk menjaga mereka dari seseorang, bahkan otot baru telah muncul - trapesium. Semuanya akan baik-baik saja, hanya bagian atas trapesium yang secara kronis terlalu terlatih, karena harus memegang pundak agar tidak "jatuh" ke bawah. Dan bagian bawah otot pada kebanyakan orang terlalu lemah.

Selain itu, aktivasi permanen dari reaksi defensif sangat menegangkan bagian atas otot. Hal ini dapat diamati, misalnya, dengan reaksi khas terhadap tembakan - ketika seseorang secara naluriah menarik lehernya. Sehubungan dengan tingkat ketegangan tertinggi dalam kehidupan perkotaan, bagi banyak orang posisi tulang belikat ini menjadi kebiasaan, dan terjadi gangguan postur yang serius.

Untuk memperbaiki ketidakseimbangan ini, seseorang harus terus-menerus memperhatikan bagian lemah bawah otot trapezius. Untuk melakukan ini, dalam semua latihan, bahu kita selalu turun berotot dan memantau posisi tulang belikat. Sebagai contoh, dalam latihan "Crunch" atau memutar dari posisi tengkurap, kami mencoba tidak hanya merobek otot-otot perut dari lantai, tetapi setiap saat kami menarik bahu kami ke bawah dari telinga. Seolah-olah seseorang menarik kita dari atas, dan kita menariknya kembali dengan dayung.

Dalam latihan "Ratusan", yang akan dilakukan dari posisi atas "Krench", Anda perlu meregangkan lengan dan membuatnya bergerak cepat dan bergetar. Di sini kami juga mengerjakan perbaikan blade. Bagaimana? Kami sedang berjuang untuk menjaga tulang belikat tetap diam.

Seperti yang Anda lihat, dalam setiap latihan Pilates, seperti pada boneka bersarang, beberapa tujuan dan makna diletakkan. Jika Anda memahami dan merasakannya, latihan Anda akan jauh lebih efektif.

Tautan yang bermanfaat:

Video "Pilates" dan "Fit-mix" dengan Leonid Zaitsev di perpustakaan kebugaran-video klub "LIVE!".

Tonton videonya: Memperbaiki dislokasi bahu dalam 2 menit. Fixing shoulder dislocation in 2 minutes. (November 2019).