Latihan sederhana: menyiapkan kebugaran

Di musim panas untuk melakukan kebugaran, secara halus, kemalasan. Panas, piknik, di akhir pekan - pondok ... Bagaimana Anda bisa keluar dari jadwal kebugaran yang biasa? Jangan terlalu banyak menyalahgunakan diri sendiri jika Anda melewatkan latihan. Latihan dasar yang dapat dilakukan di rumah, di mobil atau di jalan akan membantu Anda melakukan peregangan sedikit dan memberikan otot-otot kerja.

"Tentu saja, latihan individu tidak akan dapat menggantikan kelas kebugaran lengkap," kata Olga Kochetova, instruktur program kelompok dari jaringan klub olahraga dan kebugaran "Planet Fitness". - Namun, selain pelatihan dasar mereka tidak buruk. Banyak dari mereka memungkinkan Anda untuk melakukan pemanasan, misalnya, ketika Anda terjebak dalam kemacetan lalu lintas, dan untuk sedikit memperkuat otot. Dan yang paling penting - beberapa dari mereka dapat dilakukan tanpa disadari oleh orang lain. "

Di dalam mobil

Dengan semua keuntungan yang jelas dari transportasi pribadi, mobil memiliki kelemahan yang jelas: kaki dan punggung serta leher menjadi lelah karena duduk lama di satu posisi. Dan, sayang sekali, terutama kebugaran di sini Anda tidak akan bekerja. Meskipun beberapa gerakan sederhana, ketika Anda berdiri di tengah kemacetan atau di persimpangan, akan membantu memulihkan aliran darah, meregangkan punggung dan leher Anda.

Untuk leher

Lakukan beberapa memiringkan kepalanya bolak-balik, kiri dan kanan.

Untuk kembali

Silangkan tangan Anda di atas pinggul dan tenangkan diri Anda di bawah lutut. Membulatkan punggung sebanyak mungkin. Ulangi latihan ini setidaknya 5 kali.

Setelah itu, pegang lutut kiri dengan tangan kiri dan putar tubuh ke kanan. Lakukan hal yang sama ke arah lain. Ulangi latihan ini setidaknya 5 kali.

Untuk kaki

Dimungkinkan untuk membubarkan darah di kaki yang lelah, beberapa kali mengangkat kaki pada jari kaki.

Begitu dimungkinkan untuk berdiri dan melakukan pemanasan yang lebih baik, jangan abaikan. Di tempat parkir atau mengisi bahan bakar, buat lereng dan angkat kaki Anda ke atas dan ke bawah secara bergantian.

Di dalam bus (kereta bawah tanah / trem / troli)

Dalam angkutan umum itu memalukan untuk melakukan bahkan latihan yang paling sederhana: apa yang akan orang pikirkan? Karena itu, kami akan berlatih dengan tenang! Latihan isometrik: mereka hampir tidak terlihat, tetapi mereka cukup efektif dan membantu menghabiskan waktu di jalan.

Hal pertama yang disarankan Olga Kochetova adalah tidak pernah duduk dalam transportasi. “Pergi ke mobil kereta bawah tanah, jangan menjatuhkan diri di kursi kosong dan jangan buru-buru bersandar di pintu atau menggantung di pegangan. Dengan bangga berjalan ke tengah mobil dan berdiri sepanjang jalan. Kereta akan berayun, dan ini akan membuat otot-otot penstabil bekerja, ”kata instruktur.

Untuk pers

Kurangi otot perut, seolah mengencangkan ikat pinggang. Ini akan membantu menjaga pers Anda tetap bugar.

Untuk bokong

Kencangkan dan kendurkan otot gluteal.

Untuk anak sapi

Pada eskalator di kereta bawah tanah tidak berdiri, lanjutkan. Atas atau bawah - tidak masalah. Bagaimanapun, otot betis akan bekerja.

Tonton videonya: latihan di rumah apakah efektif ?? (Desember 2019).